Plank bola po mnoho rokov považovaná za zlatý štandard v posilňovaní brušných svalov, ale čoraz častejšie ustupuje cvičeniam, ktoré sú bezpečnejšie pre chrbticu. Jedným z nich je „vták-pes“, nenápadné cvičenie v opore, ktoré fyzioterapeuti a… Robte toto cvičenie namiesto planky. Vták-pes posilňuje brušné svaly, formuje brucho a chráni chrbát