Magnézium glycinát je jednou z najľahšie vstrebateľných foriem magnézia a je cenený pre svoje upokojujúce účinky a mierny vplyv na tráviaci systém. Je to doplnok, ktorý užívajú ľudia trpiaci stresom, problémami so spánkom, svalovým napätím alebo migrénami. Je však dôležité, kedy sa užíva. Je potrebné zvoliť si čas užívania doplnku podľa vlastných potrieb a užívaných liekov.
Prečo sa vôbec užíva glycinát magnézia?
Magnézium sa podieľa na stovkách metabolických procesov. Podporuje imunitu, činnosť svalov a nervovej sústavy, stabilizuje hladinu glukózy a pomáha pri výrobe energie. Odporúčaná denná dávka pre dospelých (310-420 mg) je ťažko dosiahnuteľná len prostredníctvom stravy, preto môžu byť doplnky užitočné.
Magnesium glycinát sa často používa na:
- zlepšenie kvality spánku prostredníctvom podpory produkcie melatonínu,
- zníženie hladiny stresu a napätia,
- zmiernenie kŕčov a bolesti svalov vďaka protizápalovému účinku,
- zníženie frekvencie a intenzity migrény,
- zmiernenie príznakov PMS a menštruačných bolestí,
- podporu pravidelnosti stolice vďaka uvoľneniu črevných svalov.
Ráno alebo večer – kedy je najlepšie užívať?
Voľba dennej doby by mala závisieť od toho, čo od doplnku očakávate.
Užívanie glycinátu horečnatého ráno môže byť prospešné, ak chcete:
- znížiť denné svalové napätie,
- zmierniť stres a úzkosť,
- podporiť prirodzenú produkciu energie.
Ak je vaším cieľom upokojiť sa a zlepšiť spánok, najlepšou voľbou bude užitie doplnku približne 30 minút pred spaním. Glycinát horečnatý má upokojujúce vlastnosti, uľahčuje zaspávanie a pomáha udržiavať nepretržitý spánok.
Nie je žiadny dôvod, prečo by ste nemohli rozdeliť dávku na dve časti – rannú a večernú – najmä ak je pre vás dôležité rovnomerné pôsobenie počas celého dňa.
Interakcia s liekmi – na čo si treba dávať pozor?
Magnézium môže narúšať vstrebávanie niektorých liekov alebo zosilňovať ich účinok, preto je veľmi dôležité dodržiavať príslušné intervaly medzi dávkami.
Najdôležitejšie interakcie sa týkajú:
- antibiotík, ako sú tetracyklíny alebo fluorochinolóny – doplnok užívajte 2 hodiny pred alebo 4–6 hodín po nich,
- bisfosfonátov používaných na liečbu osteoporózy – dodržujte interval najmenej dvoch hodín,
- liekov zo skupiny sulfonylmočoviny – súčasné užívanie môže viesť k hypoglykémii,
- levotyroxínu – horčík znižuje jeho vstrebávanie, preto by interval mal byť najmenej 4 hodiny,
- gabapentínu – pre úplný účinok je potrebné počkať najmenej 2 hodiny medzi užitím dávky a horčíka.
Osoby, ktoré užívajú lieky na pravidelnej báze, by sa mali poradiť s lekárom, aby vypracovali bezpečný plán užívania doplnkov.
Je potrebné užívať s jedlom?
Hoci je glycinát horečnatý šetrný k gastrointestinálnemu traktu, u niektorých ľudí môže spôsobiť nevoľnosť alebo kŕče v bruchu. V takomto prípade je lepšie užívať ho s jedlom.
Navyše, vstrebávanie doplnku môže byť o niečo lepšie, ak je sprevádzané potravinami bohatými na prospešné tuky, napríklad orechmi, semenami, avokádom alebo olivovým olejom.
Možné vedľajšie účinky
Väčšina ľudí dobre znáša glycinát horečnatý, môžu sa však vyskytnúť: hnačka, nevoľnosť, bolesti brucha.
Pri veľmi vysokých dávkach existuje riziko toxicity magnézia. Prejavuje sa najmä poruchami srdcového rytmu, vyrážkou, dezorientáciou alebo závratmi. Ľudia s ochorením obličiek by nemali užívať doplnky magnézia bez lekárskeho dohľadu.
