Je to dôrazne odporúčané ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, nespavosťou alebo ADHD.
Nie je vždy ľahké zaspať. V priemere trvá zaspávanie asi 10-20 minút. Ale kvôli každodennému stresu alebo nadmernému vystaveniu obrazovkám sa táto doba pre mnohých Francúzov výrazne predlžuje, čím sa večer mení na boj s nespavosťou a úzkosťou. Vzhľadom na tieto ťažkosti s „vypnutím mozgu“ známy odborník ponúka prekvapivo jednoduché a pre všetkých dostupné riešenie.
Táto prax je silným vypínačom pre váš nervový systém. Odstraňuje stres: „Základným princípom je zníženie senzorickej záťaže mozgu prostredníctvom okamžitej aktivácie parasympatického nervového systému, prirodzenej cesty, ktorá iniciuje prechod k odpočinku a regenerácii“, vysvetľuje doktor Daniel Amen, psychiater a špecialista na vizualizáciu mozgu. Okrem toho prispieva k posilneniu duševnej rovnováhy: doktor Amen porovnáva tento proces s vypnutím „radaru hrozieb“ mozgu. Toto upokojenie umožňuje vnútornú reguláciu, vďaka čomu logická časť mozgu môže obnoviť jasnosť a pokoj. Táto technika, ktorá má mimoriadne upokojujúci účinok, sa dôrazne odporúča ľuďom trpiacim úzkosťou, nespavosťou alebo ADHD (hyperaktivitou).
Trik spočíva v tom, že sa večer sprchujete a umývate (odličujete sa, umývate si tvár, čistíte zuby…) v tme alebo aspoň pri veľmi tlmenom osvetlení. Američania to nazývajú „dark showering“ (sprchovanie v tme). Návod na použitie je prekvapivo jednoduchý: stačí vypnúť hlavné osvetlenie v kúpeľni alebo použiť sviečku (bezpečnú) alebo nočné svetlo s nízkou intenzitou (najlepšie jantárovej alebo červenej farby). Vychutnajte si tento moment počas 15-20 minút a sústreďte sa na pocity z tečúcej vody, vôňu mydla alebo dotyk uteráka. Po výstupe zo sprchy je lepšie zachovať tlmené osvetlenie až do spánku.
Dôvod je čisto vedecký: „Svetlo má silný vplyv na mozog. Jasné svetlo a modré svetlo stimulujú telo, aby sa prebudilo, zvyšujú hladinu kortizolu a znižujú hladinu melatonínu. Ale keď svetlo zhasne, jeho absencia iniciuje prirodzený prechod organizmu do režimu odpočinku“, vysvetľuje expert na Fox News Digital.
Zahrnutím tejto jednoduchej činnosti do svojho večerného rituálu dáte svojmu organizmu jasný signál, že je čas vypnúť. Minimalistický zvyk pre maximálny nočný odpočinok.
