Ovsenné vločky sú považované za miestny superprodukt, a to úplne oprávnene. Obsahujú komplexné sacharidy, vysoko kvalitné bielkoviny a veľa vlákniny. Práve táto kombinácia z nich robí ideálneho pomocníka pre všetkých, ktorí chcú schudnúť bez pocitu hladu.
Ovsená strava je založená na sýtnosti malých vločiek. Vďaka beta-glukánom, rozpustnej vláknine, zostáva hladina cukru v krvi stabilná a návaly hladu nemajú šancu. Výskumy ukazujú, že beta-glukány môžu dokonca znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať citlivosť na inzulín.
Ako funguje ovsená strava
Základom je približne 250 gramov ovsených vločiek denne, rozdelených do dvoch až troch jedál. Ráno – teplá kaša s bobuľami a orechmi, na obed – ovsené vločky s jogurtom a čerstvým ovocím. Večer – ľahké jedlo s veľkým množstvom zeleniny a nízkotučným bielkovinami. Takto získate približne 1200–1300 kalórií denne.
Výhody ovsenej stravy
- Ovsenné vločky sú lacné, univerzálne a rýchlo sa pripravujú.
- Obsahujú dôležité minerály, ako je horčík, železo a zinok, ako aj vitamíny skupiny B.
- Vysoký obsah bielkovín prispieva k zachovaniu svalovej hmoty, čo je dôležité pri každej strave.
Opatrne s prísnymi diétami
Sľuby typu „5 kilogramov za týždeň“ znejú lákavo, ale sú nereálne a nebezpečné pre zdravie. Odporúča sa chudnúť maximálne 0,5 – 1 kilogram za týždeň, všetko, čo je viac, sa považuje za prísnu diétu a môže viesť k nedostatku vitamínov a jojo efektu.
Naša rada: začnite s miernymi ovsenými dňami, pite dostatok tekutín a kombinujte vločky s čerstvým ovocím, zeleninou a zdrojmi bielkovín. Tak bude vaša strava vyvážená a dosiahnete svoj cieľ bez stresu.
Záver:
Ovsené vločky nie sú všeliekom, ale môžu radikálne zmeniť vaše stravovanie. So správnou stratégiou môžete schudnúť bez poškodenia zdravia a zároveň sa cítiť skvele.
