Ak sú úvahy príliš rušivé a narúšajú každodenný život, je veľmi dôležité obrátiť sa na odborníka.
Stres, nepokoj alebo búrlivé myšlienky pred spaním? Zistite, aké večerné rituály sú potrebné na obnovenie pokoja a pokojného spánku.
Myšlienkové úvahy sa často vyskytujú pred spaním, keď sa rytmus tela spomaľuje, čo umožňuje mysli pracovať na plný výkon. Môže to súvisieť s obavami z nadchádzajúcich udalostí, ako je svadba alebo dôležité pracovné pohovory.
Švédska štúdia, do ktorej sa zapojilo 27 500 ľudí, ukazuje, že zlý spánok môže urýchliť starnutie mozgu v priemere o jeden rok. Zápal, odstraňovanie odpadových látok z mozgu… Zistite, ako si zachovať pamäť a zdravie vďaka kvalitnému spánku.
Môžu však súvisieť aj s všeobecnou nevoľnosťou. „Keď sme osamelí a unavení, naše myšlienky sa sústreďujú na naše obavy alebo pochybnosti, často neprimerane,“ vysvetľuje Maria Heyner, psychologička z Paríža.
Ako im predchádzať?
Vedomé dýchanie. Sústredenie sa na dýchanie je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako sa odpútať od znepokojujúcich myšlienok. „Sústredenie sa na dýchanie umožňuje znížiť frekvenciu srdcových tepov a upokojiť myseľ,“ poznamenáva Maria Heyner.
„Večerný rituál vytvára prostredie priaznivé pre relaxáciu, ktoré je potrebné na to, aby negatívne myšlienky nezískali prevahu.“
Ukludňujúce rituály pred spaním
Stlmiť svetlo, vypiť si kamilkový čaj, počúvať upokojujúce podcasty – to všetko môže pomôcť vášmu mozgu pochopiť, že deň sa skončil. „Večerný rituál vytvára priaznivé prostredie pre relaxáciu, ktoré je potrebné na to, aby negatívne myšlienky nezískali prevahu,“ vysvetľuje psychologička.
Autogénny tréning Schulza
Ide o relaxačnú techniku podobnú autohypnóze, ktorá vám umožní uviesť sa do stavu hlbokého pokoja. Je založená na sústredení sa na fyzické pocity, ako je teplo alebo ťažkosť v končatinách, čo pomáha upokojiť úzkosť.
Ste unavení z preplnených poličiek? Vizuálne odľahčenie premení vaše kúpeľne, obývacie izby a spálne na skutočné upokojujúce kokóny a zároveň vyvolá rozruch na Instagrame a TikToku. Zistite, ako tento minimalistický trend priťahuje tisíce internetových používateľov.
„Žiadam svojich pacientov, aby niekoľkokrát denne zavreli oči a sústredili sa na upokojujúci obraz, napríklad na krajinu alebo more,“ dodáva. „Je dôležité tieto metódy používať pravidelne. Časom sa stanú automatickými a pomôžu vám obnoviť pokojný spánok,“ zdôrazňuje Maria Heinar.
Eterické oleje
Eterický olej z bergamotu, levandule alebo harmančeka môže poskytnúť prirodzenú podporu. „Tieto prostriedky upokojujú, ale treba ich používať s veľkou opatrnosťou, najmä u detí a tehotných žien,“ pripomína.
Niektoré éterické oleje sú skutočnými spojencami v boji proti prechladnutiu. Buďte však opatrní, nie všetky sú rovnaké a niektoré môžu byť dokonca kontraindikované. Zistite, ktoré z nich si vybrať a ako ich bezpečne používať.
Kedy vyhľadať odborníka?
Ak sú myšlienky príliš zaťažujúce a bránia každodennému životu, je veľmi dôležité vyhľadať odborníka. „Terapeutická pomoc umožňuje pochopiť a odstrániť hlboké príčiny úzkosti,“ odporúča psychológ.
