Jednoduchým pohybom zo stoličky môžete zlepšiť hladinu cukru v krvi po jedle na niekoľko hodín.
Štvorkolenný, dvojhlavý, sedací, zadné svaly stehna – hlavné svaly, ktoré sú známe všetkým. Existuje však jeden „zabudnutý“ sval, skrytý v lýtku, ktorý môže byť veľmi cenný pre naše zdravie. Sval lýtka (soleus), hoci nie je taký známy ako jeho „kolegovia“, má pôsobivú silu: jednoduchým pohybom – dokonca aj v sede – sa môže aktivovať a fungovať ako prirodzená továreň na spaľovanie glukózy po jedle.
Sval lýtka, hoci nie je taký známy ako jeho „kolegovia“, skrýva v sebe pôsobivú silu.
Čo ho robí výnimočným
V poslednej dobe sa tomuto malému a „zabudnutému“ svalu začalo venovať viac pozornosti kvôli jeho dôležitosti pri regulácii metabolizmu, najmä po jedle. Patrí medzi 600 svalov nášho tela, ale vyznačuje sa tým, že uprednostňuje využívanie mastných kyselín a glukózy na výrobu energie, čo ho robí metabolicky aktívnym aj v stave pokoja. Ľahké fyzické cvičenia pomáhajú bojovať s inzulínovou rezistenciou, pretože sa absorbuje viac glukózy, čo znižuje hladinu cukru v krvi.
Bolo zistené, že ľahké pohyby, ako napríklad jemné stlačenie chodidla, obmedzujú zvýšenie hladiny glukózy v krvi po jedle, zvyšujú absorpciu glukózy svalmi nezávisle od inzulínu a zlepšujú citlivosť na inzulín v dlhodobom horizonte. Štúdia Univerzity v Houstone v USA, uverejnená v časopise iScience, odhalila tajomstvá lýtkového svalu a vyvrátila všetko, čo sme vedeli o sedavom spôsobe života. Vedúci výskumu a profesor katedry zdravia a ľudskej výkonnosti na Univerzite v Houstone Mark Hamilton zistil, že tento sval, napriek tomu, že tvorí len 1 % vašej hmotnosti, môže mať významný vplyv na zlepšenie metabolického zdravia, ak je správne aktivovaný.
Údaje ukázali, že jemné, dlhodobé sťahovanie tohto svalu vedie k zníženiu postprávej hyperglykémie až o 52 % a k 60 % zvýšeniu oxidácie glukózy. A to všetko bez intenzívnej fyzickej záťaže. Navyše profesor tvrdí, že ľahké výpady nohami sú možno účinnejšie ako akékoľvek populárne metódy, ako sú cvičenie, chudnutie a intervalové hladovanie. Profesor uviedol, že bol prekvapený schopnosťami tohto konkrétneho svalu, pretože „bol v tele od začiatku, ale nikto nestudoval, ako ho využiť na optimalizáciu nášho zdravia – až do dnešného dňa“. Jeho schopnosť nie je obmedzená len na jeho aktiváciu, ale môže udržať pôsobivé výsledky po dobu niekoľkých hodín. Zistilo sa, že je minimálne závislý od glykogénu na výrobu energie. Naopak, palivo získava hlavne z glukózy v krvi a mastných kyselín. Znížená závislosť lýtkového svalu od glykogénu mu umožňuje pracovať bez únavy po dlhú dobu.
Ako robiť kliky
Po mnohých rokoch výskumu tím Hamiltona vyvinul techniku Soleus Push-Up (SPU), ktorá aktivuje lýtkový sval inak ako chôdza alebo státie. SPU zvyšuje spotrebu kyslíka na úroveň, ktorá prevyšuje akúkoľvek inú činnosť tohto svalu, pričom zostáva mimoriadne odolná voči únave.
Cvičenie sa dá vykonávať po každom jedle a je mimoriadne jednoduché. V sedej polohe držíme chodidlá v kontakte s podlahou. Zdvihneme pätu, pričom nohu držíme nehybne a opierame sa špičkami o podlahu, a potom chodidlo opäť spustíme. Pohyb opakujeme približne 10-15 minút. Táto krátka aktivita aktivuje lýtkový sval bez únavy a prináša metabolické výhody podobné výhodám intenzívnejších cvičení. Pravidelná aktivácia lýtkového svalu po jedle zdá sa funguje. Reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje inzulínovú rezistenciu. V kombinácii so správnou výživou a cvičením môže výrazne prispieť k prevencii cukrovky 2. typu.
