Neskoré spanie cez víkend, aby sa nahradil nedostatok spánku počas týždňa, môže byť prospešné pre duševné zdravie teenagerov, podľa novej štúdie.
Štúdia ukázala, že skupina mladých ľudí vo veku od 16 do 24 rokov, ktorí doháňali nedostatok spánku cez víkendy, mala o 41 % nižšie riziko vývoja symptómov depresie ako skupina, ktorá tak nerobila.
Výsledky zdôrazňujú dôležitú súvislosť medzi spánkom a duševným zdravím teenagerov, populácie, ktorá sa vyznačuje problémami so spánkom a zvýšeným rizikom vývoja príznakov depresie. Táto veková skupina sa však zriedka zahrňuje do štúdií venovaných doháňaniu spánku cez víkend.
8 AŽ 10 HODÍN SPÁNKU KAŽDÚ NOC
Štúdia poskytuje prvý pohľad na regeneráciu spánku počas víkendov u amerických teenagerov, zatiaľ čo predchádzajúce štúdie sa zameriavali na teenagerov v školskom veku v Číne a Kórei. V každom prípade, teenageři často počas týždňa nahromadia deficit spánku, pretože všetko súťaží o ich čas a pozornosť: škola, spoločenský život, mimoškolské aktivity a často aj práca po škole.
„Výskumníci a lekári-somnológovia už dlho odporúčajú teenagerom spať osem až desať hodín každý deň v týždni v rovnakom čase, ale pre mnohých teenagerov, rovnako ako pre ľudí vo všeobecnosti, je to nereálne,“ priznáva diplomovaný psychológ, docent na fakulte umení a vied.
Výskumníci zdôrazňujú, že ideálnym variantom naďalej zostáva spánok v dĺžke od ôsmich do desiatich hodín každú noc, ale ak to nie je možné, neskoré spanie cez víkend môže pomôcť znížiť riziko vývoja príznakov depresie. „Teenageri sú zvyčajne nočné vtáky, takže im dovoľte vyspať sa cez víkend, ak sa nemôžu vyspať počas týždňa, pretože to ich pravdepodobne do určitej miery ochráni.“
V priebehu štúdie vedci analyzovali údaje o mladých ľuďoch vo veku od 16 do 24 rokov. Mladí ľudia uviedli čas, kedy zaspávajú a vstávajú v pracovné dni a cez víkend, čo výskumníci použili na výpočet ich regeneračného spánku cez víkend, t. j. rozdielu medzi priemerným počtom hodín spánku cez víkend a priemerným počtom hodín spánku v pracovné dni.
Účastníci štúdie tiež uviedli, ako sa cítia, a boli zaradení do kategórie ľudí s príznakmi depresie, ak uvádzali, že sa každý deň cítia smutní alebo sklesnutí.
ZMENY V SPÁNKU V DOSPÍVAJÚCOM VEKU
Spánkové cykly, známe ako cirkadiánne rytmy, sa začínajú meniť v dospievaní, čo spôsobuje, že väčšina dospievajúcich má väčšie ťažkosti zaspať tak skoro ako v mladšom veku.
„Namiesto toho, aby ste boli „skoré vtáča“, stávate sa „sovou“. A začiatok spánku sa v puberte postupne posúva na 18–20 rokov. Potom sa opäť začínate stať „skorým vtákom“.
Typický spánkový cyklus dospievajúcich je zaspávanie okolo 23:00 a prebúdzanie sa o 8:00. To je v rozpore s ranným začiatkom vyučovania v mnohých školách. Preto mnohí vedci zaoberajúci sa štúdiom spánku a odborníci v oblasti zdravia podporujú kampaň na ochranu zdravia obyvateľstva zameranú na neskorší začiatok vyučovania.
Depresia je jednou z hlavných príčin invalidity u mladých ľudí vo veku od 16 do 24 rokov. V tejto súvislosti sa invalidita vo všeobecnosti definuje ako zhoršenie každodenného fungovania, napríklad telefonát s oznámením o chorobe alebo meškanie do práce.
„To robí túto vekovú skupinu obzvlášť zaujímavou pre pochopenie rizikových faktorov depresie a toho, ako môžu súvisieť s uplatňovaním intervenčných opatrení.“
