Spúšťač: každodenná činnosť, ktorá pomáha nadobudnúť nové návyky
V roku 2026 sa diskusia nezameriava na stanovenie veľkých cieľov v zozname dobrých úmyslov, ktorý zvyčajne charakterizuje začiatok roka. Zameriava sa na maličkosti, na realistické, malé zmeny, niekedy takmer nepostrehnuteľné, ale zamerané na zlepšenie nášho blahobytu. Menej robiť a viac byť. Preto nás tak zaujala táto odporúčanie učiteľky jogy a odborníčky na zdravie. Hovorí o použití spúšťača, teda malej každodennej činnosti, ktorá slúži ako spúšťací mechanizmus pre formovanie nových návykov. Odborníčka opisuje túto (takmer magickú) formulu takto: „Keď sa stane X, urobím Y, kde X je to, čo robíte každý deň, a Y je malý zvyk, ktorý chcete pridať.“ Pretože podľa tvorcu konceptu atomových návykov, keď zavádzame nové činnosti do našej rutiny, je dôležité, aby to bolo jednoduché. A nájsť tento spúšťač medzi všetkými našimi každodennými návykmi, aby sme ho mohli použiť ako východiskový bod pre nové návyky, je dobrý kľúč k úspechu.
Keď sa stane X, urobím Y
„Problém spočíva v tom, že sa snažíme konať vo veľkom meradle, ako stroje, bez ohľadu na energiu, kontext a každodennú realitu. Preto je lepšie konať postupne, pretože s malými cieľmi mozog a disciplína fungujú lepšie,“ vysvetľuje expert. Takže ak máte na zozname želaní žiť pokojnejšie, menej pozerať do mobilného telefónu alebo lepšie komunikovať so sebou samým – pokračujte v zozname podľa vlastného uváženia – kľúčom k úspechu je začať s malými krokmi po každodenných činnostiach, ktoré pravidelne opakujete.
- Keď si umyjete zuby, urobte tri hlboké nádychy alebo si predstavte niečo príjemné (je to spôsob, ako praktizovať sebaúctu a vďačnosť).
- Keď si obliekate pyžamo, vypnite obrazovky (tak skrátite čas používania mobilného telefónu a vytvoríte režim spánku).
- Keď si pripravujete čaj, praktizujte tri minúty ticha (to vysiela pozitívny signál mozgu a pomáha sebareflexii).
- Keď urobíte chybu, zastavte sa a preformulujte vetu: „Učím sa, nič strašné“ (je potrebné zmeniť spôsob, akým hovoríme sami so sebou).
