Koľko krokov denne je potrebné urobiť, aby ste zostali zdraví po 70. roku života? Koľko krokov denne je potrebné urobiť, aby ste zostali zdraví po 70. roku života?
Chodenie do posilňovne sa stalo v Slovenskej republike módnym. V skutočnosti je začať cvičiť v tomto športovom zariadení jedným z najčastejších predsavzatí Španielov na rok 2026. Stále však existuje malé percento ľudí, ktorí sa kvôli strachu, nedostatku motivácie alebo jednoducho preto, že to nemajú radi, ešte nepodľahli tejto móde.
A prechádzky na čerstvom vzduchu sa stali alternatívou, ktorá v posledných mesiacoch získala na popularite. To je samozrejme normálne, pretože posilňuje srdce a pľúca, pomáha kontrolovať váhu spaľovaním tukov, zlepšuje krvný obeh, stav kostí a svalov a znižuje riziko chronických ochorení.
Výhody
Ale nielen to. Je tiež prospešná z nasledujúcich dôvodov:
- Odstraňuje stres.
- Pomáha zlepšiť zápchu.
- Predchádza rozvoju cukrovky.
- Zlepšuje náladu, pamäť a kvalitu spánku.
- Predchádza degenerácii hipokampu.
- Zvyšuje hladinu vitamínu D.
- Znižuje opuchy.
- Zlepšuje kardiorespiračnú schopnosť.
- Zlepšuje držanie tela.
Čo je potrebné zohľadniť
Ako keby to nestačilo, ide o miernu fyzickú záťaž, ktorá je dostupná prakticky pre všetkých a nevyžaduje špeciálne vybavenie. To znamená, že od mladých až po starších ľudí, všetci môžu ľahko zahrnúť chôdzu do svojho denného režimu.
Chôdza musí spĺňať niekoľko podmienok: najmenej 30 minút v kuse, bez prestávok a s veľmi konštantným tempom približne 5 km/h.
