Naučiť sa vnímať zložité situácie ako príležitosti nám pomáha znížiť emocionálnu záťaž, ktorá s nimi súvisí.
Niekedy si myslíme, že stres priamo súvisí so situáciami, s ktorými sa stretávame. Musíme však pochopiť, že do veľkej miery závisí od toho, ako ich interpretujeme a ako na ne reagujeme. Keď sa príliš sústreďujeme na problémy alebo si predstavujeme negatívne scenáre, náš rozum vytvára pocit naliehavosti a úzkosti, aj keď v skutočnosti neexistuje žiadna reálna hrozba.
Psychiatr mnohokrát hovoril o dôsledkoch stresu. Je to, ako keby sa náš rozum automaticky aktivoval a prinútil nás vnímať všetko ako ťažko prekonateľnú výzvu.
Riadenie stresu
Tento koncept veľmi dobre opísal psychológ v jednej z citácií: „Pravda je taká, že vo svete neexistuje skutočný stres ani úzkosť; sú to vaše myšlienky, ktoré vytvárajú tieto falošné presvedčenia. Stres nemožno zabaliť, dotknúť sa ho ani vidieť. Existujú len ľudia, ktorí sa zaoberajú stresovými myšlienkami.“
Sme náchylní veriť, že stres je nevyhnutnou súčasťou moderného života. A pravdepodobne to tak naozaj je. Nemali by sme však slepo prijímať dôsledky stresu. Namiesto toho môžeme prevziať väčšiu zodpovednosť za obmedzenie stresových faktorov, ktoré na nás osobne vplývajú, a to ich identifikáciou, reguláciou a reagovaním na ne iným spôsobom, ako to zvyčajne robíme.
Ako kontrolovať svoje emócie
V skutočnosti stres vyvoláva reakcia nášho mysle, pretože telo reaguje na túto predpojatú obavu, aj keď objektívne dôvody na takúto obavu nie vždy existujú. Aby ste to mohli kontrolovať, musíte dodržiavať 3 základné rady:
Uvedomiť si vzájomné pôsobenie
Keď si uvedomíme, ako vzájomne pôsobia naše emócie, myšlienky a správanie, začneme lepšie rozumieť tomu, ako fungujeme. Napríklad, keď sme smutní alebo stresovaní, zvyčajne sa správame určitým spôsobom, buď sa izolujeme, alebo reagujeme podráždene.
Ale naše myšlienky tiež ovplyvňujú to, ako prežívame tieto emócie. Inými slovami, hoci sa nám niekedy zdá, že naše emócie a správanie vznikajú bez kontroly, v skutočnosti ich môžeme ovplyvňovať.
Ako zvládnuť negatívne emócie
Negatívne emócie môžu byť nepríjemné alebo ťažko zvládnuteľné, ale sú prirodzenou súčasťou života, ktorá nám poskytuje dôležité informácie o tom, čo prežívame.
Namiesto toho, aby sme ich potláčali alebo ignorovali, je veľmi dôležité dovoliť si ich pocítiť a pochopiť, čo ich vyvoláva.Vedomý prístup k týmto emóciám nám pomáha spracovávať ich zdravším spôsobom a časom sa z nich učiť, čím posilňujeme našu schopnosť zvládnuť ťažké situácie v budúcnosti.
Stres, ktorý prežívame, závisí nie toľko od našich okolností, ako od toho, ako sa k nim staviame.
Samostatné vyvolávanie pozitívnych emócií
Keď sa naučíme dobrovoľne stimulovať tieto emócie, môžeme sa nielen cítiť lepšie, ale aj vytvárať pozitívnejšiu atmosféru okolo seba. Keď sa rozhodneme sústrediť sa na myšlienky, ktoré v nás vyvolávajú radosť, vďačnosť alebo pocit šťastia, odráža sa to na našom správaní a na tom, ako reagujeme na každodenné situácie. Takýto pozitívny prístup môže mať reťazový efekt, nakaziť ľudí, s ktorými komunikujeme, a prispieť k vytvoreniu atmosféry väčšieho blahobytu.
Obmedzovanie stresu môže byť dlhodobý proces. Oceňujte svoje úspechy a snažte sa menej sústrediť na svoje neúspechy. Okrem toho je veľmi dôležité nezameriavať sa na svoje neúspechy alebo na prípady, keď máme pocit, že sme situáciu nezvládli. Konečným cieľom je získať väčšiu kontrolu nad tým, čo vás možno kontrolovalo mnoho rokov.
