Telefón na nočnom stolíku sa stal bežnou súčasťou každodenného života a spolu s ním aj otázka, či telefón v posteli automaticky znamená horšiu noc. Nedávny prieskum medzi dospelými ukazuje, že realita nie je tak jednoznačná: samotný pohľad na displej nemusí byť jediným rozhodujúcim faktorom. Veľkú úlohu môže hrať to, či máme podobný rytmus večer alebo naopak, každý deň iný scenár. Práve tento rozdiel môže vysvetliť, prečo niekomu vyhovuje krátke čítanie na mobilnom telefóne, zatiaľ čo v iných prípadoch to isté „zničí“ celý večer.
Čo presne sa skúmalo: návyky pred spaním a ich pravidelnosť
Výskumníci pracovali s odpoveďami viac ako 1 000 dospelých a porovnávali, ako často berú telefón do postele a ako hodnotia svoj nočný odpočinok a fungovanie počas dňa. Viac ako 80 % opýtaných uviedlo, že v poslednom mesiaci používali telefón v posteli, a takmer polovica to robila každý deň. Potom sa skupiny porovnávali podľa frekvencie používania: každodenné používanie, len občas a takmer nikdy. Okrem subjektívneho hodnotenia sa sledovala aj pravidelnosť času, kedy ľudia zhasínajú svetlo a idú spať.
Prekvapivý detail: najhoršie výsledky má „niekedy áno, niekedy nie“
Výsledky nepreukázali jednoduché pravidlo „displej rovná sa problémy“. Ľudia, ktorí používali telefón takmer každú noc, častejšie opisovali stabilnejší čas zaspávania a zaznamenali vyššiu sviežosť počas dňa. Naopak, tí, ktorí používali telefón v posteli menej ako raz týždenne, častejšie uvádzali väčšiu spokojnosť s nočným odpočinkom ako celkom. Najmenej priaznivo vyzerala stredná skupina: tí, ktorí používali telefón len niektoré večery, mali zvyčajne nestabilnejší režim dňa a noci a častejšie hodnotili odpočinok ako nestabilný.
Zdá sa, že rozhodujúcim faktorom nie je len displej, ale hlavne stabilita nášho večerného režimu.
Nie je to len o svetle: dôležitý je obsah a emócie
Často sa hovorí o modrom svetle a jeho vplyve na večernú náladu, ale do hry vstupujú aj iné premenné, vrátane veku a dennej doby. Ešte praktickejšia je otázka „čo robíme na telefóne“. Ukludňujúci zvuk, jednoduchá logická hra alebo čítačka môžu spomaliť večer. Naopak, pracovné e-maily, ostré debaty a emocionálne nabitý obsah ľahko prinútia hlavu pracovať na plný výkon – a to je moment, kedy to môže byť nepríjemne citeľné. Rozdiel môže byť prekvapivo výrazný.
Ako skontrolovať svoj vlastný vzorec: 4 kroky bez veľkých zmien
Keďže pravidelnosť môže hrať dôležitú úlohu, má zmysel urobiť krátke pozorovanie v domácom prostredí. Cieľom nie je „zakázať telefón“, ale porovnať dva bežné týždne a zistiť, či sa niečo mení, keď sa večerný kontakt s displejom posunie alebo obmedzí. Postup pozostáva zo 4 krokov a spočíva v jednoduchom zaznamenávaní času a dojmov z rána a dňa.
- Počas 7 dní si zaznamenávajte čas, kedy idete spať a kedy vstávate, bez toho, aby ste menili bežné používanie telefónu.
- Počas nasledujúcich 7 dní odložte obrazovku minimálne 60 minút pred plánovaným časom uloženia sa do postele a zaznamenávajte tie isté údaje.
- Porovnajte oba týždne: ako ľahko sa vám darilo dodržiavať čas uloženia sa do postele a aké boli dojmy z rána.
- V závislosti od rozdielov upravte večerné návyky tak, aby boli čo najstabilnejšie.
Čo z toho vyplýva pre naše večery
Údaje potvrdzujú triezvy záver: telefón v posteli sám o sebe nemusí byť „vinníkom“, ak dodržiavate podobný rytmus a večerný obsah zbytočne nezvyšuje napätie. Naopak, najväčšie problémy môže spôsobiť nepravidelnosť – raz dlhé prezeranie internetu, inokedy nič, vždy v inú dobu. Ak budeme sledovať večerný režim, vyberať pokojnejší typ obsahu a kontrolovať svoj vlastný vzorec počas dvoch týždňov, získame jasnejšiu predstavu o tom, čo je vhodné pre náš odpočinok a čo naopak narúša.
