Tento osviežujúci nápoj je ideálny na konzumáciu po tréningu v posilňovni.
Bielkoviny zaujímajú centrálne miesto v strave tých, ktorí chodia do posilňovne a chcú stimulovať rast a regeneráciu svalov. Organizmus využíva bielkoviny na regeneráciu svalových vlákien poškodených po tréningu a v kombinácii s primeranou záťažou pri silovom tréningu prispieva k rozvoju svalovej hmoty.
Mnohí športovci používajú proteínové práškové doplnky stravy na doplnenie svojho denného jedálnička. Tieto prípravky zvyčajne obsahujú srvátkový, sójový alebo hrachový proteín a ľahko sa rozpúšťajú vo vode alebo mlieku. Odhaduje sa, že aktívny človek môže potrebovať 1,2–2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, v závislosti od intenzity tréningu.
Dostatočný príjem bielkovín optimalizuje proces regenerácie svalov a pomáha udržať pocit sýtosti v období vysokej fyzickej záťaže. Zahrnutie bielkovín do stravy po tréningu prispieva k regenerácii poškodených tkanív a zlepšuje adaptáciu na fyzickú záťaž. Prírodné zdroje bielkovín, ako je kuracie mäso, ryby, vajcia, strukoviny a semená, sú tiež súčasťou vyváženej stravy pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj výkon v posilňovni.
Proteínový prášok môžete konzumovať s džúsom, najmä ak nechcete piť mlieko. Tu vám poradíme, ako pripraviť džús z granátového jablka s ananásom, ktorý je bohatý na bielkoviny.
Džús z granátového jablka s ananásom a proteínovým práškom: recept a výhody jednotlivých zložiek
Šťava z granátového jablka s ananásom a proteínovým práškom sa stala obľúbenou voľbou pre tých, ktorí hľadajú výživný a funkčný nápoj, najmä po fyzickej aktivite. Táto kombinácia využíva výživový profil každej zložky a umožňuje rýchlo pripraviť nápoj kedykoľvek počas dňa.
Recept
- 1 pohár prírodnej granátovej šťavy
- 1 pohár čerstvého ananásu nakrájaného na kocky
- 1 porcia proteínového prášku (prírodného alebo s príchuťou vanilky)
- 1/2 pohára vody
- Ľad podľa chuti
Príprava
1. Všetky zložky zmiešajte v mixéri, kým nevznikne homogénny nápoj.
2. Podávajte ihneď.
Výhody jednotlivých zložiek:
- Granátové jablko
– Bohaté na antioxidanty, ako sú polyfenoly a vitamín C.
– Podporuje funkciu srdca a ciev.
– Pomáha bojovať proti oxidačnému stresu po tréningu.
- Ananás
– Je zdrojom bromelínu, enzýmu, ktorý pomáha tráviť bielkoviny.
– Dodáva vitamín C a mangán, ktoré sú potrebné pre metabolické procesy.
– Zvyšuje obsah vlákniny a osviežujúcu chuť nápoja.
- Proteínový prášok
– Dodáva aminokyseliny pre regeneráciu a rast svalov.
– Optimalizuje regeneráciu tkanív po tréningu.
– Pomáha ľahko dosiahnuť dennú normu príjmu bielkovín.
Kombinácia šťavy z granátového jablka, ananásu a proteínového prášku vytvára nápoj, ktorý hydratuje, prispieva k prísunu antioxidantov a uľahčuje regeneráciu svalov po fyzickej aktivite. Je to jednoduchá alternatíva, ktorá kombinuje kľúčové živiny a chuť v jednom produkte.
