Výskum ukazuje, že ženy znižujú riziko ochorení o 30 % pri 250 minútach cvičenia týždenne, zatiaľ čo muži potrebujú 530 minút.
V 21. storočí je prínos fyzickej aktivity viac než dokázaný. Odporúčania organizácií, ako je Svetová zdravotnícka organizácia, uznávajú prínos fyzických cvičení pre naše fyzické a duševné zdravie a stanovujú minimálne dávky tréningu, ktoré zaručujú zlepšenie zdravotného stavu. Napriek všetkému, čo už vieme, veda sa naďalej vyvíja a objavuje nové informácie, čím nám pripomína, že sme ešte ďaleko od úplného pochopenia tejto otázky.
V tomto zmysle nedávna štúdia vrhá nové svetlo na vplyv fyzickej aktivity na mužov a ženy. Podľa štúdie existujú dôležité rozdiely, ktoré v tomto prípade hrajú v prospech žien: majú väčší prospech z menšieho množstva cvičenia. Konkrétne, výskumníci zistili, že muži potrebujú dvakrát viac tréningu ako ženy, aby dosiahli rovnaké zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení. Tieto zistenia môžu zmeniť odporúčania v závislosti od pohlavia.
Výsledky štúdie pútajú pozornosť, ale pre tých, ktorí pracujú v oblasti športu alebo medicíny, nie sú prekvapujúce. „Existuje rad ochorení, o ktorých vieme, že sa u mužov a žien prejavujú odlišne v závislosti od fyzickej aktivity,“ tvrdí tréner . Medzi nimi expert vyzdvihuje osteoporózu, „ktorá sa štatisticky častejšie vyskytuje u žien ako u mužov a umožňuje uplatňovať rôzne stratégie. Ženy dosahujú vrchol mineralizácie kostí vo veku 18 rokov, čo znamená, že typ fyzickej aktivity, ktorý je vhodný pre mladú ženu, sa líši od toho, ktorý by sme odporúčali mužovi.“
Výskum
V priebehu osemročného výskumu bolo sledovaných viac ako 85 000 účastníkov. Väčšina účastníkov v počiatočnej fáze netrpela žiadnymi kardiovaskulárnymi ochoreniami. „Napriek tomu, že usmernenia Americkej kardiologickej asociácie, Európskej kardiologickej spoločnosti a Svetovej zdravotníckej organizácie jednohlasne odporúčajú minimálne 150 minút týždenne miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity pre obe pohlavia, naďalej pretrváva podstatný rodový rozdiel v schopnosti fyzickej záťaže a jej vykonávaní“, uvádza sa v štúdii.
Hlavným cieľom bolo pochopiť vplyv fyzických cvičení na prognózu a riziko rozvoja ischemické choroby srdca. Vedci zistili, že ženy dosiahli zníženie kardiovaskulárneho rizika o 30 % pri 250 minútach intenzívnej aktivity týždenne, zatiaľ čo muži potrebovali 530 minút týždenne, aby dosiahli porovnateľný účinok.
Medzi ľuďmi, ktorí trpeli kardiovaskulárnymi ochoreniami na začiatku štúdie, bolo po zavedení programu fyzických cvičení zaznamenané väčšie zníženie rizika úmrtnosti u žien ako u mužov. „Pochopenie rodových rozdielov má rozhodujúci význam pre individuálnu prevenciu srdcových ochorení a môže znížiť rodovú priepasť prostredníctvom prispôsobenia odporúčaní týkajúcich sa fyzickej aktivity“, – konštatujú výskumníci.
V ženskej populácii ženy, „je možné, že tieto výhody súvisia so zložením tela u žien a mužov. Keď stimulujeme kardiovaskulárny systém, vyvolávame adaptáciu našich vlákien“.
Zaujímavým momentom tejto štúdie je, že bola vykonaná pomocou športových hodiniek, zariadení, ktoré sú čoraz populárnejšie a môžu byť užitočné pri hodnotení našej dennej fyzickej aktivity. Niektorí odborníci už tvrdia, že budú hrať dôležitú úlohu pri zvyšovaní nášho povedomia o fyzických cvičeniach a ich účinkoch, okrem počítania krokov.
Stredne intenzívne a intenzívne fyzické cvičenia
Pre lekára klinickej kardiológie sa predpisovanie fyzických cvičení stalo bežnou súčasťou práce v ambulancii. „Mnohí pacienti sa ma pýtajú, čo sú stredne intenzívne a intenzívne fyzické cvičenia. Stredne intenzívna fyzická aktivita je taká, ktorá pre vás predstavuje určitú výzvu, ale počas jej vykonávania môžete normálne dýchať a rozprávať sa so svojím partnerom bez toho, aby ste sa zadýchali. Intenzívna fyzická aktivita je taká, pri ktorej dochádza k výraznej tachykardii a pocitu, že nemôžete pokojne rozprávať,“ vysvetľuje odborník.
Odporúčania v príručkách, 150 minút miernej aktivity týždenne, sa nie vždy dodržiavajú. „Vieme, že ženy sú menej oddané fyzickým cvičeniam ako muži. V celonárodných prieskumoch obyvateľstva je zrejmé, že muži vykonávajú viac fyzickej aktivity týždenne, a to je potrebné zohľadniť pri vypracúvaní odporúčaní.“
Viac prospechu s menšou námahou
„Zaujímavé na tejto štúdii je, že ukazuje, že fyzické cvičenie je obzvlášť prospešné pre ženy. Pacienti, ktorí viac cvičili, mali menej kardiovaskulárnych problémov v strednodobom a dlhodobom horizonte, a to bolo obzvlášť viditeľné u žien. To nám naznačuje, že je potrebné trvať na prospešnosti kardiovaskulárnych cvičení pre ženskú populáciu,“ zdôrazňuje kardiológ.
Na druhej strane sa pozoruje, že ženy „lepšie reagujú na fyzické cvičenie, čo môže súvisieť s úlohou estrogénov. Ženy majú tiež iný metabolizmus tukov,“ vysvetľuje odborník. Hormonálne faktory, ktoré pomáhajú vysvetliť tento rozdiel, súvisia so zmenami, ktoré nastávajú v období menopauzy: pri prudkom poklese hladiny estrogénu, ktorý hrá kľúčovú úlohu v vstrebávaní vápnika, môže utrpieť srdce.
Výhody fyzickej aktivity sú obzvlášť zaujímavé pre ženskú populáciu, ak vezmeme do úvahy, že kardiovaskulárne ochorenia sú vo všeobecnosti hlavnou príčinou úmrtnosti žien. „Počas ôsmich rokov výskumu fyzické cvičenia chránili pred kardiovaskulárnymi ochoreniami pacientov, ktorí boli pred ôsmimi rokmi zdraví. Okrem toho sa zistilo, že sú obzvlášť účinné pre ženy.“
Okrem času, ktorý venujeme tréningom, odborníci zdôrazňujú dôležitosť aktívneho životného štýlu ako celku, vrátane aktívneho trávenia voľného času. „Fyzická aktivita nie je len šport, sú to každodenné prechádzky, chodenie po schodoch alebo vystúpenie z verejnej dopravy o jednu zastávku skôr,“ tvrdí kardiológ.
„Často, keď si stanovíme ciele v oblasti fyzickej aktivity, sa niektorým ľuďom zdajú nedosiahnuteľné a strácame zo zreteľa cieľ dosiahnuť požadovaný účinok. Táto štúdia motivuje ľudí, keďže im umožňuje vidieť, že účinok je bližšie, než si myslia.“ Podľa odborníka je kľúčom k úspechu vypracovanie individuálnych programov prispôsobených potrebám a možnostiam každého človeka.
