Každodenná fyzická aktivita je veľmi dôležitá, ale niekedy na ňu nie je dosť času, a preto existuje takzvaný NEAT.
Chôdza je veľmi prospešné a komplexné cvičenie vo všetkých zmysloch, ako pre fyzické, tak aj pre duševné zdravie. Je to niečo, čo môže robiť každý v dobe, keď zhon neumožňuje trénovať niekoľko hodín každý deň v týždni. Udržanie dobrej fyzickej kondície a zdravia nie vždy závisí od intenzity cvičenia, ako vysvetľuje osobná trénerka Maria.
„Nie všetci môžu trénovať päť dní v týždni a robiť neviem koľko kardio cvičení,“ priznala. Rovnako ako „nie všetci môžu urobiť 15 000 krokov za deň“, pretože chôdza sa niekedy stáva úlohou, ktorú je ťažké zahrnúť do každodenného režimu. Preto trénerka odporúča malé dávky a každodenné cvičenie, takzvanú „neplánovanú fyzickú aktivitu“, také jednoduché veci, ako vstávanie zo stoličky medzi pracovnými úlohami alebo prechádzka domov.
Ak je cieľom zostať v kondícii po celý rok, čo je ideálny variant, Maria uisťuje, že je dôležité „nájsť minimálnu účinnú dávku, ktorú je možné udržiavať po dlhú dobu“. V tomto prístupe je najdôležitejšie NEAT (Non Exercise Activity) alebo termogenéza bez fyzických cvičení, „čo je veľmi efektívne, pretože pomáha zachovať svalovú hmotu a môže sa opakovať každý deň bez veľkej námahy“.
Odborníčka radí „venovať veľa pozornosti fyzickej aktivite prostredníctvom každodenných krokov“ a vzdať sa zastaraného predpokladu, že je potrebné urobiť 10 000 krokov denne. Priznáva, že urobí „minimálne 12 000 krokov denne“ a že sa odporúča dosiahnuť aspoň 8000. Dodáva, že „ak chcete udržať nízky percentuálny podiel tuku, musíte každý deň chodiť pešo“. Ale ako to najlepšie dosiahnuť? Maria to výborne vysvetľuje.
Zmeniť sedavý životný štýl je lepšie ako chodiť pešo celé hodiny
Trénerka hovorí, že cieľom je „zostať čo najaktívnejší počas dňa“ zmenou sedavého životného štýlu, napríklad vystúpením o jednu zastávku skôr a prejdením sa k predchádzajúcej, zaparkovaním auta o niečo ďalej alebo výstupom po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora. Odporúča tiež „multitasking“, teda multitasking. Jednou z vecí, ktoré môžete robiť, je chodiť počas telefonovania.
Spomína „snackovanie pohybom“, čo sú „krátke prestávky v nečinnosti s fyzickou aktivitou“. Rovnako ako jeme, keď sme hladní, musíme sa naučiť počúvať svoje telo, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu. Maria hovorí o aktívnych prestávkach počas práce, ako napríklad „každé dve hodiny urobiť prestávku na desať drepov alebo päť klikov“. Ich vplyv je oveľa väčší, ako si myslíme.
Trénerka tvrdí, že tieto pohyby pomáhajú zmeniť držanie tela, čo je veľmi dôležité, pretože „najlepšie držanie tela je to, ktoré nie je udržované po dlhú dobu“. „Je oveľa prospešnejšie pohybovať sa počas celého dňa, ako si na konci dňa naplánovať prechádzku“, pretože ľudia sú „biologicky stvorení pre neustály pohyb“, preto je veľmi dôležité dodržiavať tieto malé rady.
Pohyb počas celého dňa je prospešný aj pre myseľ
Neustály pohyb je veľmi prospešný pre fyzické zdravie, ale aj pre myseľ, najmä počas pracovného dňa. „Na mentálnej úrovni nevyžadujú veľké náklady“, hovorí a dodáva, že sú prospešné „na kognitívnej úrovni“, pretože poskytujú oddych pre myseľ po mnohých hodinách strávených pred obrazovkou počítača.
NEAT sú veľmi prospešné a jednoduché na použitie, a sú tiež nevyhnutné pre fyzické a duševné zdravie, ako dobre vysvetľuje osobný tréner.
Takéto pohyby pomáhajú rozptýliť duševnú zahmlenosť alebo jednoducho monotónnosť sedavého životného štýlu. Najjednoduchšie je nastaviť budíky alebo pripomienky každú hodinu alebo dve, aby ste vstali zo stoličky. A samozrejme,využite každú príležitosť na prechádzku. Zmenou týchto malých návykov sa bez toho, aby sme si to uvedomovali, dostávame do vedomejšieho a aktívnejšieho života. Za pár minút prestaneme byť úplne sedavými a staneme sa oveľa aktívnejšími.
Nezabúdajte, že ak chodia do kancelárie, zvyčajne jazdia autom alebo verejnou dopravou. NEAT pomáha aktivovať metabolizmus a zvýšiť spotrebu kalórií bez toho, aby ste museli robiť skutočný šport, chodiť do posilňovne a dokonca ani obliekať legíny a tenisky. Samozrejme, ak máte čas na silové cvičenia, nikdy neuškodia.
