Dobré starnutie nezávisí len od genetiky a drahých procedúr. Do veľkej miery je to výsledok malých každodenných návykov, ktoré sa zachovávajú po mnoho rokov. A čo je najlepšie, väčšina z nich je dostupná pre každého.
Niekedy mladosť nie je v koži, ale v tom, ako sa človek pohybuje, hovorí a pozerá na svet. Psychológia a početné výskumy sa zhodujú v jednom: dobre starnúť nie je len otázka genetiky alebo drahých procedúr. Do veľkej miery je to výsledok malých každodenných návykov, ktoré sa zachovávajú po mnoho rokov. A čo je najlepšie, väčšina z nich je dostupná pre každého.
Jedným zo základných princípov je dobrý spánok. Nejde len o oddych, ale aj o to, aby sa telo mohlo zotaviť. Počas spánku sa bunky regenerujú, produkuje sa kolagén a znižuje sa viditeľné opotrebovanie pokožky. Ľudia, ktorí si zachovávajú mladistvý vzhľad po 60. roku života, zvyčajne sväto ctia svoj spánok: pravidelný režim, pokojné prostredie a presvedčenie, že zlý spánok má vplyv na nasledujúci deň, a to ako vnútorne, tak aj navonok.
Ďalším kľúčovým faktorom je udržiavanie silných sociálnych väzieb. Významné vzťahy nielen prinášajú emocionálne blaho, ale ako ukazujú psychologické štúdie, bohatý spoločenský život súvisí s pomalším biologickým starnutím. Rozhovory, smiech a pocit príslušnosti sa odrážajú na mimike, držaní tela a dokonca aj pohľade.
Treba tiež poznamenaťschopnosť zvládnuť stres, skôr ako stres začne ovládať život. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu, ktorý urýchľuje starnutie pokožky a organizmu ako celku. Tí, ktorí vyzerajú mladšie, nežijú bez problémov, ale vyvinuli rutiny na odbúranie napätia: chôdza, meditácia, vedomé dýchanie alebo každodenné venovanie času niečomu, čo im prináša pokoj.
Neustále hydratovanie je ďalším jednoduchým, ale účinným zvykom. Pitná voda neodstraňuje vrásky, ale pomáha pokožke zachovať pružnosť a zdravý vzhľad. Ľudia, ktorí dobre starnú, zvyčajne automaticky hydratujú pokožku počas dňa, bez nutkania, ako prirodzenú súčasť svojej rutiny.
Kľúč: vytrvalosť
Denné cvičenie má obrovský význam. Nejde o extrémne cvičenie, ale o neustálu aktivitu: chôdzu, výstup po schodoch, starostlivosť o záhradu, tanec doma. Fyzické cvičenie zlepšuje krvný obeh, vyživuje pokožku a udržiava svaly v tonuse. Podľa psychológie návykov je kľúčom k úspechu vytrvalosť, nie intenzita.
Ďalším spoločným znakom je ochrana pred slnkom. Užívajú si čerstvý vzduch, ale s ochranou. Pravidelné používanie opaľovacieho krému, pokrývok hlavy alebo okuliarov výrazne spomaľuje starnutie pokožky. Je to malý gest, ktorý sa opakuje tisíckrát a zanecháva dlhodobú stopu.
Strava bohatá na živiny tiež zohráva svoju úlohu. Ovocie, zelenina, ryby, celozrnné výrobky a zdravé tuky obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky. Nejde o prísne diéty, ale o vyváženú stravu, ktorá sa udržiava po mnoho rokov, s možnosťou malých potešení.
Na psychologickej úrovni vyniká pozitívny, ale realistický prístup. Ľudia, ktorí starnú s dobrým vzhľadom, nepopierajú ťažkosti, ale nezameriavajú sa na ne. Praktizujú vďačnosť, ku všetkému pristupujú s porozumením a vyhýbajú sa dlhodobej urazenosti. Takýto stav mysle sa nakoniec odráža na tvári, zmierňuje mimiku a napätie.
Ďalším menej zrejmým zvykom je udržiavať myseľ aktívnu a zvedavú. Štúdium niečoho nového, čítanie, hra na hudobný nástroj alebo záujem o rôzne témy pomáhajú zachovať mladosť mozgu. Táto intelektuálna iskrivá energia sa prejavuje v životnej sile, plynulej reči a sviežejšom vzhľade.
Povolenie na „rozmary“
Nakoniec sa objavuje univerzálny princíp: umiernenosť. Tí, ktorí dobre starnú, nežijú podľa zákazov, ale ani podľa prebytkov. Občas si vychutnávajú pohár vína, dezert alebo dlhú noc, bez toho, aby to robili pravidlom. Rovnováha, ktorá sa opakuje deň čo deň, sa zdá byť jedným z veľkých tajomstiev.
Nakoniec, vyzerať mladistvo po 60. roku života neznamená bojovať s časom, ale sprevádzať ho s rozumom. Dobre spať, starať sa o vzťahy, hýbať sa, lepšie sa stravovať, chrániť sa pred slnkom a zachovávať si dobrú náladu – to sú malé rozhodnutia, ktoré spolu vytvárajú zdravšie a radostnejšie starnutie.
Nie je to otázka šťastia. Je to pomalá práca, ktorá pozostáva z každodenných návykov.
