Napriek všeobecnému presvedčeniu nie je chôdza jediným jednoduchým a dostupným cvičením, ktoré zlepšuje krvný obeh a posilňuje telo.
Keď dosiahnete vek 60 rokov a všimnete si typické problémy so zdravím a pohyblivosťou, ktoré sú pre tento vek charakteristické, začnete uvažovať o niektorých dôležitých zmenách. Športové aktivity v tomto veku zostávajú rovnako dôležité ako vo veku 20 rokov, pretože sú potrebné na posilnenie svalov a kostí a zlepšenie krvného obehu.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako začleniť pohyb do každodenného života, najmä po 60. roku života, je pridať nie príliš intenzívne, ľahké cvičenia, ktoré môžete vykonávať každý deň na pohodlných a bezpečných miestach. Preto je jedným z ideálnych cvičení, ktoré odporúčajú všetci odborníci, každodenná prechádzka, ale v skutočnosti existuje cvičenie, ktoré je pre tento vek oveľa vhodnejšie a pomáha výrazne zlepšiť svaly, držanie tela a predchádzať bolesti.
Ideálne cvičenie pre ľudí nad 60 rokov
Na jednej strane je pravda, že prechádzky sú veľmi dobrá voľba pre starších ľudí, ktorí nechcú chodiť do posilňovne. Táto aktivita je dostupná pre všetkých, nevyžaduje špeciálne vybavenie a navyše vedie k výraznému zlepšeniu zdravia. Je však potrebné poznamenať, že chôdza normálnym tempom neprináša rovnaké výhody ako chôdza s väčšou intenzitou a rýchlejším tempom.
V skutočnosti sú zlepšenia zdravia viditeľnejšie, keď chodíme s rovným chrbtom, pozeráme dopredu, uvoľňujeme ramená a krk a sprevádzame krok prirodzeným kývaním rúk, aby sme zapojili všetky svaly.
Medzi výhody tejto činnosti patrí zvýšenie pružnosti nôh, vyššia vytrvalosť a výrazné spaľovanie kalórií. Okrem toho to môže pomôcť spomaliť rozvoj cukrovky, zmierniť bolesti kĺbov a svalov, posilniť kostru a prispieť k lepšiemu zvládaniu stresu, nočnému odpočinku a dokonca aj črevnému tranzitu.
Existuje však iný druh cvičenia, ktorý je pre zdravie oveľa prospešnejší a ktorý je možné vykonávať doma po 60. roku života – sú to silové cvičenia. Starnutie vedie k strate svalovej hmoty a krehkosti kostí, čo je obzvlášť viditeľné u žien po menopauze, a práve preto sú silové cvičenia po 60. roku života nenahraditeľné a oveľa prospešnejšie.
Cvičenie s záťažou môže posilniť prepojenie medzi nervami a svalmi, čím pomáha zachovať motorické neuróny miechy. Podľa štúdie môže tento typ silových cvičení udržiavať v dobrom stave toto prepojenie, ktoré je nevyhnutné pre fungovanie organizmu.
