Skupina odborníkov odhaľuje pozitívny vplyv citrátu magnézia na činnosť čriev, tkanív, kostí a nervového systému
Faktory životného štýlu výrazne ovplyvňujú potrebu magnézia
V poslednej dobe doplnky horčíka získali veľkú popularitu, pretože sú nevyhnutné pre životne dôležité funkcie a udržanie zdravia organizmu. Tento minerál je nenahraditeľný, pretože sa podieľa na činnosti viac ako 300 enzýmov, ktoré vykonávajú rôzne procesy a funkcie. Medzi nimi uvádza:
- Prenos elektrických signálov nervového systému
- Sťahovanie svalov
- Regulácia krvného tlaku
- Produkcia energie a bielkovín
- Regulácia hladiny glukózy v krvi
- Tvorba kostí, pretože pôsobí v kombinácii s vápnikom a vitamínom D
Odborníci sa domnievajú, že dôvodom, prečo si stále viac ľudí vyberá doplnky, je nedostatok živín, v tomto prípade magnézia. Problém súvisí s neadekvátnou výživou, pri ktorej sa uprednostňuje konzumácia ultra-spracovaných produktov plných prísad.
Horčík interaguje s viac ako 300 enzýmami, ktoré vykonávajú rôzne procesy a funkcie
Dodáva však, že nedostatok môže nastať aj pri zdravej a vyváženej strave. „Existujú ľudia, ktorí ho nedokážu vstrebávať kvôli problémom s trávením alebo gastrointestinálnym traktom, ako je celiakia“. Okrem toho uvádza: „Tí, ktorí užívajú antibiotiká, sú tiež vystavení riziku, že ich telo stratí schopnosť vstrebávať horčík.“
Citrát magnézia: na čo slúži?
Zo všetkých existujúcich druhov horčíka sa citrát stal populárnym vďaka svojmu laxatívnemu účinku, ktorý umožňuje liečiť zápchu v krátkodobom horizonte. Podľa údajov tejto organizácie zvyčajne pôsobí rýchlo, pričom jeho účinok sa prejavuje v priebehu 30 minút až 6 hodín po užití. Neodporúča sa užívať ho dlhšie ako jeden týždeň, ak to nie je predpísané lekárom, pretože nadbytok citrátu horečnatého môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú závraty, ospalosť, nevoľnosť a spomalenie srdcového rytmu, ako sa uvádza v správe tejto inštitúcie.
Citrát magnézia ovplyvňuje aj iné životne dôležité funkcie organizmu, ako je regenerácia a obnova svalového a kostného tkaniva, ako aj posilnenie správneho fungovania nervového systému.
Pokiaľ ide o konzumáciu, možno ho užívať vo forme prášku alebo kapsúl. Odporúčaná denná dávka sa líši v závislosti od pohlavia, veku, hmotnosti, zdravotného stavu a individuálnych potrieb každého človeka. V tejto súvislosti Lapman poznamenáva: „Aby doplnky stravy prinášali úžitok, musia byť kombinované so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a dostatočný odpočinok.“
„Aby doplnky stravy prinášali úžitok, musia byť kombinované so zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a dostatočný odpočinok.“
Symptómy nedostatku magnézia
Dlhodobý nedostatok magnézia je spojený s nasledujúcimi poruchami:
- Strata chuti do jedla
- Únava
- Nevoľnosť a vracanie
- Oslabenie organizmu
- Svalové kŕče
- Mravčenie v končatinách
- Poruchy srdcového rytmu
Nedostatok magnézia v organizme je veľmi ťažké diagnostikovať. Hladiny v krvi sa zvyčajne nedajú presne určiť, pretože časť tohto minerálu sa ukladá v bunkách. Z tohto dôvodu odborníci tejto inštitúcie odporúčajú konzultovať s výživovým poradcom, aby analyzoval a vyhodnotil denný jedálny lístok človeka a hladinu konzumovaného magnézia.
