Je už november. Ľudia, ktorí sa pravidelne nevenujú fyzickej aktivite a vedú najmä sedavý spôsob života, chcú radikálne zmeniť svoj život, zaviesť zdravé návyky do každodenného života a stanoviť si nové ciele na rok 2026.
A pravdou je, že ak do každodenného života pridáte chôdzu v dobrom tempe, môžete zaznamenať veľké zmeny. Najlepšie na tom je, že pre drvivú väčšinu ľudí je to bezpečné, ekonomické, ľahko udržateľné po dlhú dobu a nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani vybavenie. Je to ideálne.
Viac
Ide práve o chôdzu, nie o prechádzky. To znamená, že ruky by sa mali plynulo hojdať a byť uvoľnené, hlava by mala byť mierne zdvihnutá a pohľad smerovať dopredu, nie dole, krk, chrbát a ramená by nemali byť napnuté, držanie tela by malo byť správne a pohyby koordinované a rozhodné.
Medzi jeho výhody patria nasledujúce:
- Zlepšuje ohybnosť nôh.
- Zvyšuje silu a odolnosť voči únave.
- Spaľuje kalórie.
- Predchádza rozvoju cukrovky.
- Znižuje bolesť kĺbov pri artróze, ako aj svalovú bolesť.
- Posilňuje kosti a zabraňuje osteoporóze.
- Pomáha odbúravať napätie a znižovať stres.
- Zlepšuje zápchu a môže pomôcť lepšie spať.
Stojí za zváženie
Prekvapivo, ale iný šport, ktorý nemá nič spoločné s chôdzou, sa ukázal ako kľúčový pre ľudí nad 60 rokov: silový tréning. Faktom je, že v priebehu času sa svaly menia a oslabujú, rovnako ako všetky kosti, najmä u žien v dôsledku menopauzy.
Podľa štúdie pomocou silového tréningu môžeme posilniť spojenia medzi nervami a svalmi, čím chránime motorické neuróny v mieche, čo je nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu.
„Doposiaľ výskumníci nedokázali preukázať, že silový tréning môže posilniť spojenie medzi motorickými neurónmi a svalmi. Naše štúdie sú prvé, ktoré prezentujú výsledky svedčiace o tom, že je to skutočne tak.“
