Starší človek, ktorý chce žiť dlhý život v zdraví a dobrej kondícii, sa musí o seba starať. Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k udržaniu dobrej fyzickej kondície, je fyzická aktivita. A hoci je výber veľký, treba mať na pamäti, že nie všetky cvičenia sú odporúčané. Niektoré z nich môžu dokonca urýchliť starnutie.
Najnovšia štúdia, do ktorej sa zapojilo takmer 10-tisíc starších ľudí, ukazuje, ktoré cvičenia majú najlepší vplyv na zrelý organizmus. To môže byť kľúčom k dlhému a zdravému životu.
Aké cvičenia by mali vykonávať starší ľudia?
Štúdia analyzovala vplyv rôznych foriem fyzickej aktivity na úmrtnosť zo všetkých príčin u starších ľudí. Zohľadnili sa tri hlavné kategórie aktivity: fyzická práca, pravidelné cvičenie a rekreačná aktivita, ako napríklad domáce práce, záhradníctvo alebo hranie kariet.
Kľúčovým aspektom bola aj analýza genetického rizika dlhovekosti (GRS), ktorá bola stanovená na základe 11 genetických markerov súvisiacich s dĺžkou života.
Počas 63 832 človekorokov (jednotka merania celkového času sledovania pacientov v klinických štúdiách) bolo zaznamenaných 5 678 úmrtí. Výsledky ukázali, že rekreačná aktivita bola spojená s najväčšími zdravotnými prínosmi.
Starší ľudia s vysokou úrovňou rekreačnej aktivity mali o 16 % nižšie riziko úmrtnosti pri nízkom GRS a o 14 % nižšie riziko pri vysokom GRS v porovnaní s ľuďmi s nízkou rekreačnou aktivitou. Pravidelné fyzické cvičenie tiež znižovalo riziko úmrtia, ale len u ľudí s vyšším genetickým potenciálom dlhovekosti. Zaujímavé je, že fyzická práca, napriek svojej intenzite, nemala významný vplyv na úmrtnosť.
Prečo by sa starší ľudia nemali preťažovať?
Rekrečné aktivity, ako je záhradníctvo alebo spoločenské aktivity, sú menej fyzicky náročné, čo ich robí dostupnejšími pre starších ľudí. Okrem toho ich pozitívny vplyv na duševné a sociálne zdravie môže vysvetľovať ich dôležitosť pri podporovaní dlhovekosti.
Štúdia potvrdzuje, že gény hrajú dôležitú úlohu v dĺžke života, ale ich vplyv je možné zmeniť pomocou životného štýlu. Aj ľudia s nižším genetickým potenciálom dlhovekosti môžu mať prospech z vhodných druhov fyzickej aktivity.
Výsledky zdôrazňujú potrebu individuálneho prístupu k odporúčaniam týkajúcim sa fyzickej aktivity pre starších ľudí. Rekreácia ako jednoduchá, lacná a málo riziková forma aktivity by sa mala propagovať ako kľúčový prvok zdravého starnutia. Pre starších ľudí, ktorí nemôžu alebo nechcú vykonávať intenzívne cvičenia, môže byť rekreačná aktivita ideálnym riešením.
Hoci priemerná dĺžka života vo svete rastie, rozdiel medzi rokmi prežitými v zdraví a celkovou dĺžkou života zostáva značný. Štúdia čínskych seniorov ukazuje smer pre globálne opatrenia v záujme zdravého starnutia. Je to tiež pripomienka, že jednoduché každodenné činnosti, ako je hranie kariet alebo venčenie psa, môžu mať obrovský vplyv na náš život.
