Nová vedecká analýza potvrdzuje, že fyzická aktivita môže byť rovnako účinná pri zmierňovaní príznakov depresie ako psychoterapia a dokonca aj antidepresíva. Výskumníci z Lancashire University analyzovali údaje z viac ako 70 klinických štúdií a dospeli k záveru, že pravidelné cvičenie môže byť skutočným prvkom terapie ľudí s poruchami nálady.
Vedci analyzovali 73 randomizovaných klinických štúdií, na ktorých sa zúčastnilo celkovo asi 5 000 dospelých s diagnózou depresie.
V 57 z nich porovnávali fyzické cvičenie s absenciou liečby alebo placebom, v 10 analyzovali účinnosť cvičenia v porovnaní s psychologickou terapiou a v 5 štúdiách porovnávali fyzickú aktivitu s farmakoterapiou.
Závery? Fyzická aktivita výrazne zmiernila príznaky depresie v porovnaní s absenciou liečby a jej účinky boli porovnateľné s psychoterapiou. Navyše, v niektorých prípadoch bola účinnosť podobná účinku antidepresív, hoci dôkazy v tejto otázke sú stále obmedzené.
Naše výsledky ukazujú, že fyzické cvičenia sú bezpečnou a dostupnou formou podpory pre ľudí s depresiou. Fungujú dobre u mnohých pacientov, hoci nie u všetkých, preto je veľmi dôležité vybrať aktivitu, ktorú človek dokáže dlhodobo vykonávať.
Aké cvičenia pomáhajú najviac?
Analýza ukazuje, že najlepšie výsledky prinášajú cvičenia s ľahkou alebo strednou intenzitou. Také, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, ale nevedú k vyčerpaniu, ako je rýchla chôdza (asi 6 km/h), jazda na bicykli strednou rýchlosťou (16-19 km/h), bedminton, tancovanie alebo silové cvičenia s malou záťažou.
Účastníci dosiahli najlepšie výsledky po 13-36 tréningových sedeniach a kombinácia aeróbnych cvičení (napr. beh, jazda na bicykli) so silovými (s použitím závaží alebo pásov) priniesla lepšie výsledky ako samotné aeróbne cvičenia.
Výskumníci tiež poznamenali, že intenzívne cvičenia, ako je rýchly beh, lezenie alebo tímové hry, nemusia vždy prinášať najlepšie výsledky, čo naznačuje, že pre mnohých ľudí trpiacich depresiou môže byť príliš vysoká záťaž dokonca odrádzajúca.
Účinok porovnateľný s terapiou, ale nie pre všetkých
Tím profesora zdôrazňuje, že antidepresívny účinok cvičenia je zrejmý, ale mierny, a jeho sila závisí od mnohých faktorov, vrátane motivácie, zdravotného stavu, druhu činnosti alebo dĺžky programu.
Psychológ-lekár sa domnieva, že hoci sú výsledky povzbudivé, treba ich interpretovať s opatrnosťou: „Mnohé štúdie boli malé a mali metodologické nedostatky. Ak zohľadníme len najspoľahlivejšie testy, účinok cvičenia je menší, hoci zostáva štatisticky významný.“
Dodáva tiež, že nie je známe, či sa účinnosť fyzickej aktivity líši v závislosti od závažnosti depresie a či ľudia, ktorí užívajú lieky, môžu bezpečne upustiť od farmakoterapie v prospech samotnej fyzickej aktivity. To znamená, že pri našom súčasnom stave vedomostí by fyzické cvičenia nemali nahrádzať farmakologickú liečbu alebo psychoterapiu, najmä v prípadoch ťažkej depresie, ale ich zaradenie môže posilniť účinok liečby a znížiť riziko recidívy ochorenia.
Ľudia trpiaci depresiou by mali používať tie metódy liečby, ktoré sú pre nich najpohodlnejšie. Zoznam týchto metód by však mal určite zahŕňať aj fyzickú aktivitu.
