Neustále úsilie o dokonalosť môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Ako obnoviť rovnováhu a zlepšiť pohodu v každodennom živote
Rozhodovanie sa môže zdať ako každodenná výzva. Aj jednoduché úlohy, ako je výber jedla alebo odpoveď na správu, sa stávajú zložitými, keď chceme, aby bolo všetko dokonalé.
Tento neustály tlak nás unavuje a oberá o energiu. Niektorí odborníci preto navrhujú jednoduché a oslobodzujúce riešenie:mentalitu „dosť dobré“. Nejde o to, aby sme sa s niečím zmierili, ale aby sme vystúpili z cyklu pochybností a získali späť kontrolu, čím uvoľníme miesto v hlave pre to, čo je skutočne dôležité.
Čo je mentalita „dostatočne dobré“?
Mentalita spokojnosti, alebo „dostatočne dobré“, spočíva vo výbere možností, ktoré spĺňajú potrebné požiadavky, bez zbytočného úsilia hľadať lepšiu alternatívu. Rodinný a manželský terapeut vysvetľuje, že takýto prístup pomáha zbaviť sa posadnutosti ideálom dokonalosti, čo znižuje strach z omylu a ľútosti nad svojím rozhodnutím. Takto je možné ísť vpred s väčšou jasnosťou, bez toho, aby sme sa dostali do pasce tlaku vlastných myšlienok alebo očakávaní iných ľudí.
Perfekcionizmus nás núti príliš analyzovať každé rozhodnutie, aj to najjednoduchšie. Keď považujeme voľbu za dôležitú, myseľ sa sústredí len na to, aby sa vyhla chybám. Preto sa jednoduché úlohy môžu zdať zložité a vyvolávať pocit viny alebo pochybnosti o svojich schopnostiach. Príliš veľa premýšľania nepomáha posúvať sa vpred, ale spôsobuje paralýzu a neistotu.
Klinický psychológ varuje, že stres mení naše myslenie. Keď sme pod tlakom, organizmus prechádza do „režimu prežitia“, čo znižuje kreativitu a sťažuje jasné myslenie. To nás núti hľadať viac informácií, ako je potrebné, a spomaľovať prijímanie rozhodnutí, čím sa aj malé otázky menia na veľké osobné dilemy.
Cyklus nerozhodnosti a perfekcionizmu
Ak neprijmeme konečné rozhodnutie a necháme otvorených veľa možností, myseľ sa ešte viac preťaží. Perfekcionizmus udržuje mozog v stave pohotovosti a nespokojnosti. Naopak, mentalita spokojnosti nás vyzýva, aby sme uznali svoje obmedzenia a v každom rozhodnutí „uzavreli bodku“. To znižuje ľútosť a uvoľňuje priestor na oddych a väčšie sebavedomie.
Prijatie mentality „dosť dobré“ neznamená vzdať sa alebo prestať sa snažiť. „Menej ľutujeme, keď prijmeme rozhodnutia, ktoré zodpovedajú našim hodnotám, najmä pokiaľ ide o náš čas.“ Takto sa prijímanie rozhodnutí prestáva byť nekonečným úsilím o dokonalosť a stáva sa aktom osobnej konzistentnosti.
Psychoterapeut zdôrazňuje, že takýto prístup je veľmi užitočný pri prijímaní jednoduchých a málo rizikových rozhodnutí, ako je výber oblečenia alebo odpovede na e-maily. Neustále hľadanie ideálnej možnosti len pridáva napätie, zatiaľ čo výber niečoho „dostatočne dobrého“ umožňuje ušetriť energiu na to, čo je skutočne dôležité. Tým sa každodenný život stáva ľahším a znesiteľnejším.
Ako sa vyhnúť nadmernému premýšľaniu po prijatí rozhodnutia
Aby ste po prijatí rozhodnutia neupadli do nadmernej analýzy, vopred určite, aké výsledky sú dostatočné, a keď nájdete variant, ktorý im zodpovedá, ukončite tým proces.
Mentálne si povedzte, že rozhodnutie je už prijaté, čo pomáha odolať pokušeniu vrátiť sa k tomu, čo už bolo rozhodnuté. Tieto stratégie pomáhajú uzavrieť každé rozhodnutie a ísť ďalej s pokojom.
Voľba spokojnosti nie je konformizmus, ale spôsob, ako šetriť mentálnu energiu. Terapeuti sa zhodujú, že ochrana našich mentálnych zdrojov je kľúčom k udržaniu rovnováhy a prevencii únavy z neustáleho úsilia o dokonalosť.
Pozornosť, regulácia emócií a jasnosť myslenia prinášajú oveľa reálnejšie výhody ako honba za nedosiahnuteľnou dokonalosťou.
