Neustále používanie technológií vyvoláva otázky o duševnom zdraví a schopnosti obnoviť vnútornú rovnováhu. Odporúčania odborníkov na posilnenie pozornosti a obnovenie spojenia so svetom mimo obrazoviek
Prebúdzajú sa unavení, zabúdajú, čo práve prečítali, a cítia preťaženie mysle, aj keď nevyšli zo svojej izby. Digitálna únava preniká do každodenného života generácie Z a mení každý deň na mentálnu skúšku.
Tisíce mladých ľudí čelia tichému opotrebovaniu, ktoré im vnucujú siete a obrazovky, a začínajú hľadať niečo iné: offline rutina, priestory bez technológií a nové pravidlá starostlivosti o mozog znamenajú čoraz výraznejšiu reakciu, hoci je ťažké o tom hovoriť nahlas. Kde je hranica medzi neustálym pripojením a duševným zdravím? Ako sa mladí ľudia organizujú, aby sa chránili pred neviditeľnou únavou, ktorú za sebou zanecháva digitálna éra?
Brain rot: keď mozog žiada o prestávku
Termín brain rot – digitálne mentálne vyčerpanie – sa už stal súčasťou každodenného jazyka generácie, ktorá je poznačená nadmerným vplyvom obrazoviek. Z viac ako 70 miliónov mladých ľudí narodených v rokoch 1997 až 2012 mnohí vyrastali v prostredí, kde bolo „byť digitálny” nevyhnutné. Neustály prístup k videám, obrázkom a správam však priniesol nielen výhody, ale aj nové formy únavy, výpadky pamäti a chronické problémy s koncentráciou.
Priemerný používateľ generácie Z trávi viac ako 6 hodín denne na platformách ako TikTok, YouTube alebo Instagram. Toto neustále konzumovanie viedlo k vzniku pojmov ako doomscrolling, teda prax kompulzívneho konzumovania negatívnych alebo irelevantných informácií, ktoré zhoršujú duševné vyčerpanie.
Veda v obavách: čo ukazujú výskumy
Obavy z vplyvu digitálnej presýtenosti nie sú založené len na subjektívnych pocitoch. Správa uvádza, že mladí ľudia vo veku od 18 do 29 rokov sú najviac závislí od smartfónov. Na druhej strane, prehľad, v ktorom bolo analyzovaných 71 štúdií, spojil nadmernú konzumáciu krátkych videí s priamym znížením kognitívnych funkcií.
Neurobiológ varuje, že mozog je preťažený množstvom informácií, ktoré nikdy v histórii evolúcie nemusel spracovávať. „Sme bytosti s jedným rozumom a keď k nám prichádzajú všetky tieto informácie, chceme konzumovať všetko a je ťažké potlačiť túto túžbu.“
Na druhej strane docentka tvrdí, že technológie môžu ovplyvňovať duševnú výkonnosť, najmä vo fáze vývoja mozgu. Okrem toho predpokladá, že tento jav sa viac podobá „urýchlenému starnutiu mozgu“ ako konkrétnemu fyzickému poškodeniu.
Mimo aplikácií: technológie, pauzy a priestor na dýchanie
Boom digitálneho detoxu propaguje nástroje a priestory na odpojenie. Štúdia ukázala, že mladí ľudia, ktorí absolvovali dvojtýždňový detox od sociálnych sietí, hlásili väčšiu jasnosť mysle, menší stres a zvýšenie produktivity.
Reakcia generácie Z nachádza podporu medzi odborníkmi v oblasti neurobiológie a duševného zdravia. Sociálne interakcie mimo rodinného kruhu sú kľúčom k udržaniu aktivity mozgu. Digitálne multitasking – napríklad sledovanie televízie počas prezerania sociálnych sietí – môže zhoršiť pamäť, oslabiť kritické myslenie a vyčerpať obmedzené mentálne zdroje. Výskumy ukazujú, že činnosti ako stolové hry stimulujú prefrontálny kortex mozgu, ktorý je zodpovedný za koncentráciu a riešenie problémov.
Vedúci oddelenia psychiatrie a behaviorálneho zdravia odporúča venovať čas čítaniu, hudbe alebo písaniu ako spôsobom zvyšovania mentálnej flexibility a trénovania pozornosti. „Môžete zlepšiť svoje kognitívne schopnosti tým, že sa naučíte nové techniky, ktoré trénujú váš mozog, aby sa lepšie sústredil.“
Ochrana mysle: osobné ciele a potrebné prestávky
Kľúčom je stanovenie jasných cieľov mimo digitálneho prostredia a plánovanie úmyselných prestávok počas dňa. Radí začať každý mesiac s vlastnými cieľmi, a nie s cieľmi, ktoré vám vnucujú algoritmy, ako nástroj na posilnenie mozgových spojení. Navrhuje nastaviť si reálne pripomienky, aby ste sa aspoň na pár minút odpojili a tak sa vyhli nevedomému spotrebovávaniu.
Generácia Z napreduje v tejto tichej zmene: narúša rutinu hyperprepojenosti, spochybňuje model neustáleho rozptyľovania pozornosti a vyzýva na boj proti tichému opotrebovaniu, ktoré vnucujú siete. Posolstvo je jasné: starostlivosť o duševné zdravie sa stala prioritou v ére nekonečného scrollovania a každá pauza môže mať význam.
