Mnoho ľudí nemá čas na športovanie, ale môže zlepšiť svoje zdravie tým, že si počas dňa urobí malé prestávky na pohyb.
Trénerka vysvetľuje, že zaradenie malých dávok fyzickej aktivity počas dňa môže byť pre zdravie efektívnejšie ako samostatná prechádzka, najmä pre tých, ktorí trávia veľa hodín sedením alebo nemajú čas na bežné cvičenie.
„Nie všetci môžu trénovať 5 dní v týždni a robiť neznámy počet kardio cvičení. Nie všetci môžu urobiť 15 000 krokov za deň.“ Preto sa zameriava na každodennú fyzickú aktivitu a hľadanie „minimálnej efektívnej dávky“, ktorú môže každý človek udržať.
Pohybové prestávky a NEAT
Odborníčka zdôrazňuje, že kľúčom je posilnenie NEAT, teda neplánovanej fyzickej aktivity, ktorá sa vykonáva prostredníctvom bežných činností, ako je chodenie po schodoch, zametanie podlahy alebo odvoz detí do školy. Ona to definuje ako „niečo veľmi silné, pretože pomáha udržiavať svalovú hmotu a je to niečo, čo sa dá opakovať každý deň a nevyžaduje veľké úsilie“. V jej prípade sa snaží dosiahnuť „minimálne 12 000 krokov denne“, hoci odporúča dosiahnuť „minimálne 8000 krokov denne, už pre zdravie“.
V rámci tejto stratégie navrhuje takzvané „snacky“ pohybu, malé aktívne prestávky, ktoré prerušujú dlhodobú nečinnosť. Podľa jej slov spočívajú v tom, že „každé 2 hodiny urobíte prestávku na 10 drepy alebo päť klikov“. Tvrdí, že tieto pohyby pomáhajú „zmeniť držanie tela“, čo je veľmi dôležité, pretože „najlepšie držanie tela je to, ktoré nie je udržované po dlhú dobu“.
Ako začleniť tieto odporúčania do každodenného života
takéto rozloženie pohybu je „oveľa užitočnejšie“ ako sústredenie úsilia na koniec dňa, tvrdí, že „je oveľa užitočnejšie pohybovať sa počas celého dňa, ako si potom na konci dňa naplánovať prechádzku“. Dodáva, že tieto činnosti vyžadujú malú mentálnu záťaž, pretože „na mentálnej úrovni nie sú tak náročné“ a dokonca poskytujú kognitívny odpočinok po hodinách sedenia v práci.
S týmito odporúčaniami trénerka zdôrazňuje, že udržanie tela v aktívnom stave krátkymi, dostupnými a udržateľnými intervalmi má zásadný význam pre zachovanie fyzického a duševného zdravia, keď nie je čas na tradičné tréningy.
