Odborník pripomína výhody tejto fyzickej aktivity, ktorá je jednoduchá na vykonávanie a kompatibilná s rôznymi životnými štýlmi.
Športovať je potrebné bez ohľadu na vek. Nakoniec, fyzická aktivita prináša obrovský prospech organizmu na všetkých úrovniach. Čoraz viac odborníkov však poukazuje na to, že prevažná väčšina tréningov nie je zameraná na správne ciele.
Recept na dlhovekosť je úzko spojený so spoločenstvom, životným štýlom a duchovnom. „Dlhovekosť nenájdete v fľaši s tabletkami na chudnutie ani pomocou hormonálnej terapie. Nájdete ju, ak si osvojíte niekoľko jednoduchých, ale účinných návykov a vytvoríte si okolo seba vhodné spoločenstvo.“
Aké sú niektoré z týchto návykov? Kľúčom k úspechu je hlavne chôdza. Podľa vedca je to jedna z tých činností, ktoré znamenajú zlom v našom každodennom živote, a to ako na fyzickej, tak aj na mentálnej úrovni. Povieme vám o dôvodoch a chybách, ktoré robíte (a pravdepodobne si to neuvedomujete)…
Podľa odborníka na dlhovekosť je sila chôdze mimoriadne dôležitá, ak ju ešte nevykonávate. Nie každá chôdza je však vhodná. Ako vysvetľuje: „Chôdza 8 a viac kilometrov denne poskytuje nízkointenzívnu fyzickú záťaž, ktorá prináša všetky výhody pre kardiovaskulárny systém. Obyvatelia „modrých zón“ nerobia burpees, nevenujú sa joge a nechodia na crossfit. Chodia.“
Tvrdí, že životný štýl založený na prirodzenom pohybe, ktorý je v týchto miestach prevládajúci, je kľúčom k udržaniu dobrej fyzickej kondície. V skutočnosti obyvatelia týchto „modrých zón“ nepraktizujú šport v prísnej forme, ale jednoducho sa pohybujú približne každých 20 minút. A to sa dá aplikovať kdekoľvek na svete.
Podľa výskumníka teda pre dobré zdravie nie je nutné vykonávať intenzívne fyzické cvičenia, ale stačia miernejšie, dlhodobé a pravidelné cvičenia počas dňa.
Kde najskôr pocítite účinky chôdze? V prvom rade jej prínos pre kardiovaskulárny systém a zlepšenie metabolizmu svalov a kostí. V jednoduchosti každodenného života spočíva schopnosť správne zapojiť pohyb: „Chodievajte pešo, choďte po schodoch, pracujte v záhrade a venujte sa každodenným činnostiam, ktoré udržujú naše telo v pohybe. Je čas pohybovať sa prirodzene a žiť dlhšie a zdravšie.“
Tipy na začlenenie chôdze do každodenného života
Ak je pre vás ťažké vyjsť na prechádzku alebo nemôžete nájsť motiváciu na to, existuje niekoľko spôsobov, ktoré vám tento proces uľahčia a pomôžu vám nadobudnúť zvyk takmer nepozorovane. Tu je našich 5 obľúbených:
- Spojte to s inou úlohou: Často sa stáva, že kvôli nabitému programu je ťažké nájsť čas na prechádzku. Urobte to, keď telefonujete v dôležitej veci alebo prezeráte zoznam úloh na nasledujúci deň.
- Mikroprechádzky: Jednou z otázok, ktorej Dan venuje osobitnú pozornosť, sú dlhé pracovné dni, keď nevstávame od stola. Vstávajte každé 1–2 hodiny a choďte asi 5–10 minút. Na konci dňa zistíte, že ste prešli oveľa viac.
- Trik s krátkymi presunmi: ak vystúpite o jednu zastávku skôr alebo pôjdete pešo na nákupy, ktoré zvyčajne robíte autom, získate niekoľko minút chôdze a tento voľný čas využijete s prospechom.
- Používajte krokomer: nie je väčšia motivácia ako úloha, ktorú si stanovíte. Ak budete používať aplikáciu na počítanie krokov, budete mať väčšiu chuť prekonávať samých seba každý týždeň.
- V spoločnosti: ak budete cvičiť spolu s človekom, s ktorým sa vám páči komunikovať, bude pre vás oveľa ľahšie chodiť na prechádzky ráno alebo večer. V skutočnosti sa čoraz častejšie organizujú „prechádzkové rande“, na ktorých sa členovia športových klubov stretávajú, aby si spolu zašli na prechádzku.
