Výskumník tvrdí, že pokiaľ ide o fyzické cvičenie, treba si vybrať taký druh, ktorý je možné vykonávať dlhodobo, ale vždy s priestorom pre silový tréning.
Pravdepodobne mnoho ľudí uvažuje o tom, že sa vzdajú sedavého životného štýlu a začnú sa viac hýbať v každodennom živote. Ak je to tak, je to jedno z najlepších rozhodnutí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, pretože fyzické cvičenie rôznymi spôsobmi ovplyvňuje naše fyzické aj psychické zdravie.
Ak však máme čo i len najmenšie pochybnosti o tom, kde začať, kľúčovým momentom pri výbere športu je výber takého, ktorý budeme chcieť opakovať a ktorý nás bude baviť.
Cvičenie, ktoré sa vám najviac páči… a ktoré pomáha posilňovať svaly
„Cvičenie je podobné stravovaniu v tom zmysle, že je potrebné nájsť ten druh cvičenia, ktorý sa vám naozaj páči a ktorý chcete robiť. Takto si to môžete zmeniť na zvyk. Pre niektorých ľudí to bude návšteva posilňovne, pre iných beh v parku. V každom prípade, mnoho ľudí nechápe, že cvičenie musí obsahovať prvok silového tréningu.“
„Keď hovorím o silovom tréningu, mnohí ľudia automaticky myslia na zdvíhanie závažia, ale akýkoľvek pohyb kĺbov s odporom sa považuje za silový tréning. Kalistenika je jedným z príkladov. Ale hlavné je, že pokiaľ ľudia nájdu to, čo sa im páči, a pokračujú v tom, sú na správnej ceste. Fyzické cvičenia hrajú veľmi dôležitú úlohu, ale myslím si, že ľudia prehliadajú fakt, že by ich mali naozaj baviť.“
V každom prípade, tí, ktorí veľmi dobre nerozumejú, ako začať so silovým tréningom, stačí, ak zohľadnia tri základné typy pohybov a zorganizujú program okolo nich: tlačiť, ťahať a drepovať.
„Ak dokážete zapojiť svaly, ktoré podporujú tieto pohyby, pomocou širokej škály cvičení a postupným zvyšovaním objemu v priebehu času, môžete dosiahnuť veľmi komplexný tréning.“
Medzi cvičeniami, ktoré môžeme vykonávať, je teda veľký výber, nezávisle od toho, či chceme používať vybavenie alebo len váhu vlastného tela. Klasické bicepsové zdvihy, tlaky v ľahu, mŕtvy ťah, tricepsové zdvihy, drepy, príťahy, kliky, výpady, burpees, veslovanie, tlaky na ramená, výpady, skrútenia, planky… máme veľa možností na komplexný tréning.
Čo sa týka toho, ako si udržať motiváciu, je to zložitá otázka. „Väčšina ľudí je viac motivovaná, keď sa u nich v strednom veku objavia zdravotné problémy, ale motivácia je u každého individuálna. Netreba sa na tom príliš zameriavať a môžete si robiť prestávky, pretože to môže byť psychicky veľmi únavné, najmä ak zároveň držíte diétu a cvičíte týždne a mesiace.“
Nakoniec, nejde o to, aby sme boli dokonalí, ale aby sme sa každý deň stávali lepšou verziou seba samých. S pomocou jednoduchých odporúčaní, trochou disciplíny a vytrvalosti môžeme dosiahnuť viditeľné výsledky v oblasti fyzického, kognitívneho a duševného zdravia. Ak sa nám podarí naplánovať dva až tri silové tréningy týždenne a zároveň zostať aktívni a pravidelne sa prechádzať, budeme môcť zdravo starnúť a žiť dlhšie roky v dobrých podmienkach.
