Odborníci na fyzické cvičenia odporúčajú krátke prechádzky s vysokou intenzitou a niekoľko dní silového tréningu týždenne na budovanie svalovej hmoty.
Chôdza je jednou z najužitočnejších aktivít na udržanie zdravia, najmä v zrelom veku. Existujú však isté nuansy. Nie je to také jednoduché, ako sa zdá, a chôdza prestáva byť prospešná, keď sa zníži jej intenzita. Odborníci s tým súhlasia a veda to potvrdzuje. „Rýchla chôdza počas kratšieho času môže mať väčší vplyv ako pomalá chôdza počas niekoľkých hodín.“
Choďte menej a rýchlejšie: najlepšia voľba pre kardio tréning
Pre mnohých môže byť športovanie únavnou úlohou, ale je to najlepšia voľba, akú máme, ak chceme žiť dlhšie a lepšie. Ako začať? Odborníci odporúčajú chôdzu. Je to jednoduchá a naozaj prospešná činnosť, ktorá trénuje končatiny a kardiovaskulárny systém, a hoci existuje veľa diskusií o tom, ako najlepšie chodiť, odborníci ukončili túto diskusiu.
„Veľa chodiť je zbytočné, ak to robíte bez intenzity, bez cieľa a pozeráte sa len na hodinky.“ Podľa odborníkov je kľúčom k úspechu robiť kroky s cieľom a zámerom, a nie len tak. To znamená, že intenzita má význam. „Chôdza je skvelá, ale dôležité nie je množstvo krokov, ale to, ako ich robíte,“ hovorí. Na to je potrebný plán a odborné poradenstvo.
„Nemusíme byť športovcami a počítať kroky ako roboti. Musíme sa hýbať lepšie, nie viac. Treba chodiť s cieľom,“ odporúča tréner. Koľkokrát týždenne treba chodiť? To je ďalšia otázka, ktorá vyvoláva veľa pochybností. Podľa vedeckých údajov je v dospelosti ideálne chodiť 3-4 krát týždenne po 20-30 minút.
„Je to prospešné pre srdce a náladu“, ale je pravda, že táto činnosť sama o sebe „nezabraňuje strate svalovej hmoty a nezlepšuje držanie tela“. Akonáhle sme to všetci pochopili, je čas staviť na hybridný tréning. „Sila je ideálnym doplnkom“, odporúčajú odborníci. Činky, gumičky alebo cvičenia s vlastným telom. Všetky možnosti sú dobré. Stačí si vybrať tú, ktorá najlepšie vyhovuje našim podmienkam a cieľom.
Silový tréning má zásadný význam po 50. roku života
„Po 50. roku života by sme pri chôdzi mali mierne napínať brušné svaly, ale to nestačí na ich posilnenie a nenahrádza špeciálne cvičenia.“ Tá istá expertka zdôraznila, že „chôdza nenahrádza“ iné cvičenia, ktoré skutočne pomáhajú zlepšiť silu a tonus svalov trupu. Sú dokonale kompatibilné, ale to neznamená, že si treba vybrať jedno z nich.
Chôdza má svoje výhody: zlepšuje zdravie kardiovaskulárneho systému, kontroluje hmotnosť, posilňuje kosti a svaly, znižuje stres a zlepšuje náladu. Na druhej strane, svaly korpusu posilňujú rovnováhu, stabilitu a držanie tela. Pomáhajú tiež predchádzať zraneniam, zmierňujú bolesť chrbta, zvyšujú športový výkon a zlepšujú dýchacie funkcie.
„Je zbytočné mať ideálny plán, ak nie ste schopní ho realizovať. Oddanosť veci má rozhodujúci význam.“
