Nová vedecká analýza odhalila praktiku, ktorá môže zmeniť spôsob, akým sa pripravujeme na spánok
Na základe rozsiahlej medzinárodnej analýzy sa jedna konkrétna praktika ukázala ako účinnejšia než iné druhy fyzickej aktivity z hľadiska zlepšenia nočného odpočinku. Prehľad venovaný ľuďom s poruchami spánku rôzneho veku a z rôznych krajín dospel k záveru, že táto disciplína prináša rýchlejšie a stabilnejšie výsledky ako chôdza, silové cvičenia alebo tréning tradičnými metódami. Celkovo vedci analyzovali údaje viac ako 2500 účastníkov s problémami so spánkom.
Výskumníci preskúmali 30 randomizovaných klinických štúdií a porovnali rôzne druhy cvičenia. Ich hlavným zistením bolo, že vysokointenzívna joga, cvičená dvakrát týždenne a počas menej ako 30 minút, zabezpečovala najvýraznejšie zlepšenie kvality spánku. V priebehu analýzy boli tiež hodnotené také aktivity, ako aeróbne cvičenia, kombinované cvičenia alebo východné praktiky, ako napríklad čchi-kung a tai-či, ale žiadna z nich neprekonala účinnosť jogy v tomto kontexte.
Správa uvádza, že chôdza je druhou najviac odporúčanou možnosťou, po ktorej nasledujú cvičenia na vytrvalosť, s viditeľnými výsledkami po ôsmich až desiatich týždňoch. Autori uznávajú, že tieto výsledky nie sú úplne v súlade s metaanalýzou z roku 2023, v ktorej boli mierne aeróbne cvičenia označené za preferovanú možnosť. Jedna zo štúdií zahrnutých do analýzy však už poukázala na to, že jóga má priaznivejší vplyv na spánok. Rozdiely môžu podľa ich vysvetlenia súvisieť s variabilitou intenzity a štýlov v rámci tejto praxe.
Hoci sa nedávna štúdia nezaoberá presnými príčinami, navrhuje niekoľko možností: kontrola dýchania, ktorá dokáže aktivovať parasympatický nervový systém, môže vytvoriť stav relaxácie, ktorý je priaznivý pre zaspávanie. Iné práce predpokladajú, že joga ovplyvňuje vzory mozgovej aktivity, čím prispieva k hlbšiemu odpočinku. Odborníci však vyzývajú k opatrnosti: chýbajú kvalitné komparatívne štúdie a výsledky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Neexistuje univerzálny liek na nespavosť, ale táto disciplína sa javí ako jedna z najsľubnejších.
