Jedno z najbežnejších cvičení v posilňovniach nemusí byť až tak účinné. Populárny fitness blogger vysvetľuje, prečo by ste mali prehodnotiť niektoré cvičenia, ak chcete naozaj nabrať silu.
„Mnoho ľudí si myslí, že je potrebné vydržať v polohe plank 1, 3 alebo dokonca 5 minút,“ vysvetľuje vo videu, v ktorom analyzuje, prečo táto prax nie je najvhodnejšia, ak je cieľom nabrať silu. Podľa Paynada tieto nekonečné tréningy v skutočnosti netrénujú hlboké svaly koreňa, ale vytrvalosť, a to je nuansa, ktorú často zamieňajú pri tréningu brušných svalov.
Kľúčom je zmena mentality a predovšetkým zmena spôsobu vykonávania plankov. „Ak chceme pracovať na sile, musíme robiť kratšie, ale intenzívnejšie série.“ Preto navrhuje vyberať cvičenia, ktoré možno vykonávať len počas 10–20 sekúnd, čím telo núti zapojiť viac svalových vlákien za kratší čas.
Na tento účel tréner navrhuje zvýšiť náročnosť plankov pomocou malých variácií, ktoré znásobujú záťaž cvičenia. Od zdvihnutia ruky alebo nohy až po skúšobnú verziu long lever, pri ktorej sa ruky vysúvajú dopredu, aby sa zvýšila záťaž na core, Peinado navrhuje jednoduché a dostupné spôsoby, ako premeniť zdanlivo základný pohyb na skutočný silový tréning.
„Takýto krátky a intenzívny tréning veľmi pomáha posilniť brušné svaly,” uisťuje popularizátor, ktorý vyzýva svojich sledovateľov, aby vyskúšali toto cvičenie a presvedčili sa o jeho účinnosti na vlastnej koži. Jeho odporúčanie prichádza v čase, keď mnohé virálne tréningy sľubujú zázraky pomocou statických sérií trvajúcich niekoľko minút, ale v skutočnosti, ako pripomína sám Peinado, kvalita stimulov je oveľa dôležitejšia ako ich dĺžka.
