ponúka tri techniky na zníženie intenzity negatívnych myšlienok: pomocou baterky, papiera a pera navrhuje vyspovedať svoju myseľ, uznať svoje schopnosti a dať názov zvyčajnému cyklu myšlienok.
Psychológ sa opäť objavil na sociálnych sieťach s jednoduchým návrhom týkajúcom sa toho, čím takmer všetci trpíme každý deň: negatívnymi myšlienkami.
Odborník uisťuje, že na to nie sú potrebné zložité teórie a nástroje, pretože „na ich upokojenie stačí baterka, papier a pero“ – myšlienka, ktorá súvisí s čoraz bežnejším problémom v rytme života, ktorý nám často berie dych.
Kľúčom, ako zdôrazňuje, nie je bojovať s našimi myšlienkami alebo sa ich snažiť násilím vymazať. Odborníci pripomínajú, že potláčanie týchto myšlienok zvyčajne hrá proti nám: čím viac sa ich snažíme zbaviť, tým silnejšie sa stávajú. V tejto súvislosti navrhuje tri praktické kroky na zníženie hlasitosti vnútorného hluku a pohľad na to, čo sa s nami deje, z iného uhla pohľadu, bez toho, aby sme upadli do pasce „nemysli na to a zabudni na to“.
Psychológ vypočítal túto vnútornú lavíny: „Za deň máme 50 000 myšlienok, z ktorých 10 000 je negatívnych.“ Problém nastáva, keď sa táto temná stránka začne opakovať ako zaseknutá platňa: „Keď sa u nás objavujú negatívne myšlienky, stávajú sa čoraz silnejšími a zároveň im čoraz viac veríme.“
50 000 myšlienok za deň, z toho 10 000 negatívnych
Metóda pozostávajúca z troch techník je vhodná pre situácie, ktoré presahujú rámec jedného neúspešného dňa. Prvá technika je jasná a priama: „Vypočúvajte svoj mozog, kým mu nezostanú žiadne výhovorky“. Psychológ vyzýva klásť otázky, ktoré sa dotýkajú podstaty problému, napríklad: „Prečo si myslíš, že to nedokážeš?“ alebo „Kto ti to povedal?“, s cieľom nájsť zdroj tejto myšlienky, ktorá nás prenasleduje. „Ak si budete klásť otázky, zistíte skutočnú príčinu svojich problémov a bude pre vás ľahšie vyriešiť ich sami alebo s pomocou psychológa.“
Druhá technika sa zameriava na obnovenie kontroly nad tým, čo vieme robiť. Zhrňuje to takto: „Buďte si vedomí svojich schopností“. Aby to uviedol do života, navrhuje: „Vytvorte zoznam desiatich všeobecných zručností a na druhej strane navrhnite tri možnosti riešenia problému, ktorý chcete vyriešiť.“ A pridáva kľúčový nuans, aby zabránil nadmerným požiadavkám: „Spôsob, ako vyriešiť problém, nie je jeho odstránenie, ale prijatie situácie.“
Tretí krok je zameraný na emocionálne odstupovanie pomocou takmer hravého triku: dajte svojmu rozumu meno, aby ste sa prestali zamotávať do toho, čo vám hovorí. „Môže to byť meno vášho suseda, meno vášho obľúbeného anime alebo meno, ktoré vám navrhne ChatGPT,“ vysvetľuje. Keď sa táto myšlienka vráti a začne vás vyčerpávať, jeho rada je rovnako jednoduchá: „Požiadajte ho, aby na chvíľu prestal, on vás vypočuje.“ Konečný cieľ oboch odborníkov je rovnaký: neutekať pred myšlienkami, ale naučiť sa ich spochybňovať a transformovať, skôr ako ovládnu celý deň.
