Odborná analýza ukazuje, prečo príliš rýchle zaspávanie môže byť varovným signálom.
V rozsiahlej analýze neurológ varuje pred najčastejšími chybami, ktoré robíme pri interpretácii našich návykov v oblasti odpočinku. Medzi nimi vyzdvihuje, že príliš rýchle zaspávanie môže byť príznakom skrytého problému. Preto pripomína, že napriek tomu, čo si mnohí myslia, „ak niekto zaspí za menej ako päť minút, nie je to super schopnosť: je to príznak chronického nedostatku spánku“. Odborník tvrdí, že posadnutosť meraním všetkého a všetkých prispela k rozvoju ortosomnie, nespavosti spôsobenou hyperkontrolou. Takisto poznamenáva, že takmer 40 % populácie nemá dostatok spánku.
Estol vysvetľuje, že spánok zahŕňa prechod usporiadanou postupnosťou fáz ľahkého spánku, hlbokého spánku a fázy rýchleho spánku, z ktorých každá má svoje špecifické funkcie. V priebehu tohto procesu sa konsolidujú spomienky, spracúvajú sa emócie a vylučuje sa rastový hormón. Výskum, na ktorom sa zúčastnilo viac ako 500 000 ľudí, potvrdzuje, že optimálna dĺžka spánku je sedem hodín. Spánok kratší ako šesť alebo dlhší ako deväť hodín zvyšuje riziko demencie a kardiovaskulárnych ochorení. Neurológ tiež zdôrazňuje, že spánok ovplyvňuje chuť do jedla a imunitnú reakciu.
Odborník vysvetľuje, že hlboký spánok sa s vekom výrazne znižuje, čo prispieva k hromadeniu proteínov, ako je beta-amyloid, spojených s Alzheimerovou chorobou. Zdôrazňuje tiež dôležitosť glymfatického systému, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie odpadových látok z mozgu v noci a ktorého účinnosť sa znižuje pri nízkej kvalite spánku. Medzi faktory, ktoré narúšajú túto rovnováhu, uvádza stres, kofeín, alkohol a bohaté jedlá. Pre plnohodnotný odpočinok je potrebné dodržiavať pravidelný harmonogram a stabilný denný režim.
Neurológ sa tiež zaoberá poruchami, ako je spánková apnoe, ktorá zhoršuje koncentráciu pozornosti a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, hoci poznamenáva, že zariadenia CPAP prinášajú výrazné zlepšenie. Pokiaľ ide o denný spánok, odporúča obmedziť ho na menej ako 30 minút, aby nerušil nočný spánok. Estol pripomína, že dobrý odpočinok znižuje riziko infarktu, rakoviny a kognitívneho úpadku. Dospel k záveru, že dobrý spánok nie je voliteľnou voľbou, ale biologickou potrebou, ktorá je rovnako dôležitá ako dýchanie alebo jedlo, a základom, o ktorý by sa malo v záujme verejného zdravia starať v prvom rade.
