Trénerka hovorí o všetkých výhodách silového tréningu, najmä pre ženy v období menopauzy.
Fyzická aktivita by mala byť neoddeliteľnou súčasťou nášho životného štýlu, spolu s pestrým a vyváženým stravovaním, optimálnym odpočinkom a starostlivosťou o sociálne vzťahy. V tomto zmysle nadobúdajú silové cvičenia osobitný význam po dosiahnutí určitého veku, najmä pre ženy prechádzajúce menopauzou.
Silové cvičenia sa odporúčajú v zrelom veku, pretože prispievajú k zvýšeniu a zachovaniu svalovej hmoty. S vekom postupne strácame svalovú hmotu, silu a funkcie, čo je známe ako sarkopénia. Zlá strava a nedostatok fyzickej aktivity sú faktory, ktoré prispievajú k rozvoju tohto stavu.
Trénerka sa špecializuje na metódu Gyrotonic, pomocou ktorej trénuje hlboké svaly, ktoré podporujú telo a nachádzajú sa najbližšie ku kostiam. To „prispieva k zdravému držaniu tela, stabilite a prevencii zranení“.
Osobný tréner zdôrazňuje výhody silového tréningu pre zdravie z rôznych dôvodov, pretože „nám pomáha zlepšiť metabolické zdravie, čo vedie k vyváženejšej hmotnosti, kontrole hladiny glukózy v krvi a zvýšeniu sily, vytrvalosti a svalovej hmoty“. Ak budeme cvičiť viac kĺbové cvičenia, ako navrhuje technika Gyrotonic, „budeme tiež stimulovať nervový a metabolický systém, čím dosiahneme väčšie blaho“.
Silové cvičenia sú zaujímavé v každej fáze života a sú zvlášť odporúčané v zrelom veku, hoci tréner pripomína, že je potrebné dodržiavať určité bezpečnostné opatrenia: „V detskom veku alebo počas rastu by sa mali vykonávať pod osobitným dohľadom a kontrolou.“
Výhody silového tréningu
Osobný tréner vysvetľuje, že silové cvičenia pomáhajú starším ľuďom zachovať svalovú a kostnú hmotu, čo považuje za kľúčový faktor v období menopauzy. „To oslabuje telo a robí ho náchylnejším na zranenia, zhoršuje regeneráciu, znižuje samostatnosť a celkovú silu.“
Začať cvičiť, aj v neskoršom veku, bude vždy dobrá voľba, „aby ste sa cítili veselší, energickejší a schopní zachovať si samostatnosť a vyzerať mladšie po dlhší čas“.
Silové cvičenia pre začiatočníkov
Ak začínate cvičiť po prvýkrát vo veku 50, 60 alebo dokonca 70 rokov, existuje celý rad jednoduchých silových cvičení, ktoré sú vhodné z hľadiska záťaže alebo odporu, ako aj z hľadiska pohyblivosti a korekcie držania tela.
Hlavné riziko samostatného trénovania spočíva v tom, že si neuvedomujeme svoje slabosti a zraniteľné miesta: „Často si neuvedomujeme, ako sa pohybujeme a aké nerovnováhy vytvárame.“ Preto radí začiatočníkom, aby vyhľadali pomoc alebo konzultáciu u profesionála: „Pokračujte s osobným trénerom, ktorý vie najlepšie vybrať cvičenia s ohľadom na vaše potreby, patológie, individuálne vlastnosti…“.
