Vedome alebo nevedome sa prechádzky stali dôležitou súčasťou nášho každodenného života. Je zrejmé, že výber ideálneho času na prechádzku závisí nielen od našej dostupnosti, ale aj od výhod, ktoré chceme získať. Alvaro Puche, osobný tréner, zhrnul všetko, čo potrebujeme vedieť, aby sme si mohli zapísať čas prechádzky do nášho rozvrhu.
Pred pár dňami sme hovorili o slávnej a vyhľadávanej metóde 6-6-6, pričom sme sa zamerali na jej výhody a triky, ktoré nám umožnia získať z nej maximálny úžitok. Teraz nastal čas zapracovať čas na prechádzky do nášho rozvrhu.
Náš spoľahlivý tréner, Alvaro Puche, položil základy, aby sme mohli nájsť najlepší čas na prechádzku. Podľa odporúčaní metódy 6-6-6 si tentoraz vyberieme čas na túto jednoduchú činnosť o 6:00 ráno alebo o 6:00 večer, v závislosti od našej dostupnosti alebo od toho, aké výhody chceme dosiahnuť.
Stručná pripomienka o dôležitosti zvýšenia intenzity našich prechádzok
Puche sa k tejto otázke vyjadril kategoricky a zdôraznil dôležitosť prioritizovať kvalitu prechádzky, a nie kvantitu, ak skutočne chceme dosiahnuť výsledky. „Bez primeranej intenzity fyzické cvičenia zvyčajne neprinášajú výsledky“, poznamenal tréner.
Preto medzi svojimi odporúčaniami zdôrazňuje, že túto prechádzku by sme mali využívať na intervalový tréning, striedajúc vysokú a strednú intenzitu. Alebo hľadať miesta, kde sú schody alebo stúpania, aby sme zvýšili úroveň náročnosti a zaťaženia nášho programu chôdze.
Výhody prechádzok o 6. hodine ráno
Ako sme už spomenuli, prechádzky ráno alebo večer majú rôzne výhody pre náš organizmus a výber toho či onoho času závisí od našich cieľov, ako aj od našej dostupnosti.
Odborník vysvetľuje, že v tomto prípade je potrebné zohľadniť biorytmus každého človeka a zdôrazňuje: „Pre človeka s denným biorytmom, ktorý riadne dodržiava svoj cirkadiánny cyklus, t. j. vstáva so slnkom, trávi deň pri prirodzenom osvetlení a ide spať, keď slnko zapadá, je veľmi zaujímavé praktizovať túto metódu o 6. hodine ráno”.
Jednou z výhod tejto činnosti, voči ktorej tréner prejavuje veľkú flexibilitu, je však to, že nie je nutné cvičiť práve o 6. hodine ráno, ale cvičenie je možné presunúť na skoré ráno, t. j. na 6., 7. alebo 8. hodinu ráno.
Alvaro Puche prezrádza, že vždy radí tým, ktorí mu dôverujú, aby sa venovali nejakej činnosti alebo rannému rituálu, a chôdza alebo čokoľvek, čo zahŕňa metóda 6-6-6, môže byť jednou z najlepších možností na začatie dňa.
Preto, keď hovorí o výhodách ranných prechádzok, Puche zdôrazňuje: „Je to skvelý spôsob, ako začať deň, ako z fyzického, tak aj z mentálneho hľadiska, pretože vás naladí na ostatné aktivity, ktoré máte naplánované na deň, či už sú to intelektuálne alebo fyzické.“
Chôdza je jednou z obľúbených činností mnohých ľudí bez ohľadu na vek, pretože okrem toho, že je to najjednoduchšia činnosť, hoci musíme zdôrazniť jej intenzitu, prináša jeden z najväčších duševných prínosov. „Z mentálneho hľadiska saturuje mozog kyslíkom, čo prináša väčšiu jasnosť mysle, a to mi pomáha sústrediť sa na intelektuálne činnosti,“ vysvetľuje Alvaro.
Pozitívne stránky prechádzky o 6. hodine večer
Pre mnohých ľudí môže byť prechádzka skoro ráno nemožná, ale to neznamená, že by sme sa mali vzdať tejto činnosti, ktorá nám môže priniesť toľko úžitku.
Vieme, že všetko, čo môžeme dosiahnuť prechádzkami ráno, môže byť veľmi lákavé, ale to neznamená, že športové aktivity v druhej polovici dňa nemajú žiadny úžitok. Naopak, môže to byť jeden z momentov dňa, kedy nám prechádzka pomáha nielen na mentálnej úrovni, ale aj v našom režime odpočinku. „O 18:00 väčšina ľudí dokáže lepšie oddýchnuť v noci,“ vysvetľuje tréner.
Športové aktivity sú úzko spojené s tým, ako oddychujeme, a Puche považuje za dôležité mať na pamäti, že: „Väčšina ľudí, ktorí zle oddychujú a nevyspia sa, trpí následkami sedavého spôsobu života”.
Preto, ak máme problémy so spánkom, môžeme zvážiť cvičenia ako chôdza, pretože, ako vysvetľuje odborník: „Ak zaradíme večernú aktivitu pred spaním, oddych bude kvalitnejší. Melatonín, kardiovaskulárny systém, srdce a myseľ vám budú vďačné.“
„Ak sa prechádzam ráno, naladí ma to na nasledujúce aktivity. Ak sa prechádzam popoludní, umožní mi to lepšie si oddýchnuť,“ zhrňuje osobný tréner. Na záver možno povedať, že prínos ranných a denných aktivít je rôzny, ale niet pochýb o tom, že prechádzky v ktorúkoľvek dennú dobu budú prospešné pre naše zdravie a celkovú pohodu.
