Neexistuje jednotná univerzálna odpoveď na otázku, koľko spánku človek potrebuje. Niektorým stačí šesť hodín, iní nemôžu normálne fungovať bez deviatich hodín. Podľa odborníkov dĺžka a kvalita spánku závisia od mnohých faktorov – od veku až po prirodzené biologické procesy prebiehajúce v organizme.
Koľko hodín by sme mali spať?
Odborníci z Nemeckej spoločnosti pre výskum spánku a spánkovú medicínu (DGSM) zdôrazňujú, že denný rytmus človeka sa mení s vekom. Deti a dospievajúci potrebujú oveľa viac odpočinku – novorodenci spia až 17 hodín denne a dospievajúci by mali spať osem až desať hodín. Dospelí vo veku od 26 do 64 rokov fungujú najlepšie, keď spia sedem až deväť hodín, hoci s vekom sa spánok stáva povrchnejším a kratším. Starší ľudia často chodia spať skôr a vstávajú za úsvitu – je to prirodzený dôsledok zníženia produkcie melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánku.
Ako ročné obdobia ovplyvňujú spánok?
Na našu potrebu spánku má vplyv aj ročné obdobie. V zime, keď sú dni kratšie a prirodzeného svetla je menej, organizmus produkuje viac melatonínu, vďaka čomu sa rýchlejšie cítime unavení a spíme dlhšie.
V lete, keď máme dlhší prístup k dennému svetlu, sa produkcia hormónu spánku znižuje, preto mnoho ľudí v tomto období spí o niečo menej. Potvrdzujú to výsledky medzinárodného výskumu uverejneného v časopise Sleep (2025), v ktorom vedci analyzovali údaje viac ako 116-tisíc ľudí z celého sveta.
Za 72 hodín sa naučia, ako sa stať terapeutom. „Bravúra“
Podľa záverov obyvatelia severnej pologule spali v zime v priemere o 15–20 minút dlhšie ako v lete. „Spánkové vzorce nie sú len otázkou návykov, sú úzko spojené s prostredím, ktoré nás obklopuje,“ komentovala doktorka Hannah Scott z Flindersovej univerzity. „Naše výsledky zdôrazňujú sezónny charakter ľudského spánku,“ dodala.
Odborníci pripomínajú, že spánok nie je len časom odpočinku, ale aj nevyhnutným biologickým procesom. Jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje imunitný systém, koncentráciu a psychickú pohodu. Pravidelný denný rytmus, kontakt s denným svetlom a vyhýbanie sa obrazovkám pred spaním – to sú jednoduché, ale účinné spôsoby, ako zlepšiť kvalitu nočného odpočinku.
