Dýchanie funguje ako most medzi mysľou a telom, reguluje nervový systém a vyrovnáva reakcie upokojenia a aktivácie mozgu.
Nazaret Castellanos, známa neurobiologička, vysvetlila, ako jednoduché vedomé dýchanie môže zmeniť fungovanie mozgu. Podľa výskumníčky tento proces umožňuje nervovej sústave zorganizovať sa zvnútra, čím sa zlepšuje pozornosť, pokoj a schopnosť učiť sa.
Počas svojho vystúpenia v programe Aprendemos Juntos, zverejnenom na YouTube, Castellanos rozprávala anekdotu o Albertovi Einsteinovi, aby ilustrovala, ako mentálny poriadok vzniká z kognitívneho úsilia: „Einstein prišiel do Madridu a na konci svojej prednášky povedal: „No, nedúfam, že mi niekto rozumel, ale to nevadí, pretože dôležité je, že pri pokuse porozumieť mi som vniesol poriadok do vašich mozgov.“ Na základe tohto príkladu neurobiologička uvažovala o tom, ako sú pozornosť a dýchanie prirodzenými mechanizmami, ktoré umožňujú mozgu štruktúrovať sa.
Dýchanie ako nástroj synchronizácie mozgu
Castellanos poznamenala, že „náš mozog sa učí učiť sa, učí sa usporiadať. Jedným zo spôsobov usporiadania je dýchanie“. Vysvetlila, že hoci väčšina ľudí dýcha automaticky, tento rytmus je zvyčajne „veľmi neusporiadaný“, čo vedie k strate koordinácie jadier predpovedajúcich dýchanie, štruktúr zodpovedných za predvídanie každého nádychu, a generuje poplachové signály v mozgu.
Z tohto dôvodu neurobiologička odporúča venovať niekoľko minút denne pravidelnému dýchaniu. „Jedným zo spôsobov, ako upokojiť mozog, je jednoducho si sadnúť na 10 minút a dýchať v jednom rytme. To znamená, že dýchanie vyvoláva poriadok, koordináciu a synchronizáciu v našom mozgu,“ tvrdí. To isté sa deje, keď čítame: „Keď sa snažíme „prečítať knihu, venovať pozornosť niečomu“, nútime náš mozog pracovať ako orchester,“ vysvetľuje.
Castellanos zdôraznil, že táto vnútorná synchronizácia je nevyhnutná pre duševné zdravie. „Aby náš mozog mohol spracovávať informácie a plniť svoje funkcie, musí byť koordinovaný,“ poznamenal. Dýchacie cvičenia tak nielen znižujú stres, ale aj posilňujú koncentráciu a emocionálnu rovnováhu. Jeho posolstvo, podložené vedeckými dôkazmi, vyzýva k zaradeniu vedomého dýchania do každodennej praxe starostlivosti o zdravie mozgu.
