Približne 40 % svetovej populácie má problémy so spánkom alebo trpí nejakou poruchou spánku
Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) približne 40 % svetovej populácie má problémy so spánkom alebo trpí nejakou poruchou spánku, pričom najčastejšou je nespavosť. Podľa údajov neurologickej spoločnosti trpí nespavosťou dočasne 20 % až 48 % dospelých, pričom najmenej v 10 % prípadov má chronický a ťažký charakter.
Cieľom by malo byť spať 7 až 8 hodín denne. V opačnom prípade to môže ovplyvniť náladu aj fyzické zdravie. Nedostatok odpočinku môže spôsobiť kognitívne poruchy, podráždenosť a dokonca aj rozvoj úzkosti alebo depresie. Okrem toho nedostatok spánku zvyšuje riziko hypertenzie, srdcových alebo obličkových ochorení atď.
Raquel Leiros Rodríguez, docentka na katedre fyzioterapie Univerzity v Lleó, a Angela Soto Rodríguez z Galicijského zdravotníckeho úradu uverejnili v The Conversation článok o tom, ako dosiahnuť dobrý spánok.
Hoci obsahujú bežné rady, ako napríklad dodržiavanie denného režimu, výber pohodlnej postele, odmietnutie kofeínu a obmedzenie používania mobilného telefónu alebo televízie pred spaním, venujú osobitnú pozornosť vytvoreniu „zdravého režimu odpočinku“.
Leiros poznamenáva, že všetko, čo robíme pred spaním, „ovplyvňuje nočný odpočinok a našu aktivitu počas zvyšku dňa“. Uvádzajú, že je odporúčané cvičiť, ale vyhnúť sa tomu tesne pred spaním, pretože to môže mať „stimulačný účinok“.
Vysvetľujú, že denný spánok by nemal trvať dlhšie ako 20-30 minút.
Pokiaľ ide o stravovanie, odporúča sa vyhnúť sa ťažkým a pikantným jedlám pred spaním: „Okrem toho pomáha vyvážená a pestrý jedálny lístok, ktorý obsahuje potraviny bohaté na tryptofán, ako sú mliečne výrobky, vajcia, orechy a banány.“
Obe zdôrazňujú dôležitosť vankúša, ktorý považujú za kľúčový prvok dobrého odpočinku.
