Ak chcete schudnúť, nestačí len prestať jesť čokoládu. Stojí za to využiť aj malé triky. A jeden z týchto trikov je takmer staromódny: jablko. Áno, obyčajné jablko. Ale…
Ak chcete schudnúť, nestačí len prestať jesť čokoládu. Stojí za to využiť malé triky. A jeden z týchto tajomstiev je takmer staromódny: jablko. Áno, obyčajné jablko. Ale nie kedykoľvek. Podľa odborníkov je čas, kedy ho jete, rozhodujúci pre to, do akej miery vám pomôže schudnúť.
Čo jablko skutočne dokáže
Jablká, čo nie je prekvapujúce, sú plné užitočných látok. Patrí medzi ne:
- vláknina (rozpustná a nerozpustná)
- vitamíny
- minerály
- antioxidanty
Vďaka tomu sú jablká vynikajúcou desiatou. Sýtia, keď máte chuť na niečo ľahké. Okrem toho pomáhajú udržiavať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. Práve tento efekt sýtosti a miernejšieho cukru je kľúčom k zníženiu príjmu kalórií. A k tomu, aby ste sa necítili v začarovanom kruhu neustáleho prejedania sa.
Kedy je najlepšie jesť jablká?
Tu sa dostávame k najdôležitejšej otázke: kedy jesť jablká, aby ste z nich mali maximálny úžitok? Najlepšie pred hlavným jedlom. Napríklad hodinu alebo dve pred obedom. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí začali jedlo jablkom, zjedli počas samotného jedla menej kalórií ako tí, ktorí jablko vynechali alebo pili len jablkový džús alebo pyré.
Ak máte chuť na jablko, skúste ho zjesť na lačný žalúdok, alebo najlepšie po ľahkej raňajkách alebo ako desiatu. Týmto spôsobom nastavíte tempo. Organizmus dostane vlákninu a dobrú dávku sýtosti. Keď príde čas obeda, riziko prejedenia sa bude menšie. Alebo nebudete mať chuť na kalorickejšie jedlá.
Ako zaradiť jablko do dnešného jedálnička
- Ráno: vstaňte a namiesto sladkých vločiek zjedzte jablko so šupkou + napríklad lyžicu jogurtu alebo trochu ovsených vločiek.
- Hodinu pred obedom: zjedzte jablko (najlepšie celé, so šupkou). Dajte organizmu čas na jeho strávenie.
- Desiata: ak po obede pocítite hlad, jablko bude opäť dobrou voľbou. Doplní zásoby vlákniny, zasýti a pomôže prežiť čas do večere bez toho, aby ste museli nahliadať do chladničky.
- Neskoro večer? Už nie veľmi. Jablko pred spaním? Prečo nie. Ale ak máte problémy s trávením alebo citlivý žalúdok, radšej zjedzte niečo ľahšie.
Prečo to funguje a na čo treba dávať pozor
Dôvod je jednoduchý: jablko má nízku kalorickú hodnotu (veľa vody, málo kalórií). Obsahuje dostatok vlákniny a pomôže vám cítiť sa sýti a spokojní. Ak teda sledujete svoj kalorický príjem (čo je základné pravidlo chudnutia), jablko vám pomôže.
Ale nie je to zázrak bez námahy. Jablká samy o sebe nespália tuk. Sú jedným z nástrojov vo vašej inteligentnej strave. Ak k tomu pridáte vyváženú stravu, fyzickú aktivitu a dostatok spánku, potom áno. Jablko je skvelým pomocníkom. A dovoľte mi pripomenúť: celé jablká fungujú lepšie ako jablkové pyré alebo džús.
Na záver
Chcete dať svojmu cieľu schudnúť malý, ale účinný impulz? Potom dajte jablku šancu v správnom čase. Ráno alebo tesne pred hlavným jedlom je ideálny čas. Jablko so šupkou, možno s kúskom syra alebo horkej čokolády, ale jednoducho celé. Vaše telo vám bude vďačné. Budete lepšie kontrolovať svoje chute, menej kolísania kalórií a budete sa cítiť príjemne.
