Nie je to len automatický pohyb. Tento zvyk, ktorý má mnoho ľudí, má celkom reálny fyziologický dôvod…
Je to nočný reflex, ktorý je vlastný mnohým z nás. Keď sa snažíme zaspať, pohodlne zabalení do teplej prikrývky s nohami vystrčenými von, zdá sa, že nám to pomáha zaspať. Často je to nevedomá činnosť – nie je to len výstrelok. V skutočnosti je to základný fyziologický mechanizmus, ktorý náš organizmus používa na uľahčenie zaspávania. Vysvetlenie.
Vystrčiť nohy spod deky prináša predovšetkým príjemný pocit pohodlia. „Niektorí ľudia to robia podvedome, aby dosiahli pohodlie alebo zmyslovú rovnováhu: čerstvý vzduch môže upokojiť telo,“ vysvetľuje Lia Keilor, psychologička a špecialistka na spánok. Účinnosť tejto praktiky súvisí aj s jedinečnou anatómiou našich nôh. Japonská štúdia ukázala, že koža periférnych oblastí, ako sú chodidlá, je bohatá na „arteriovenózne anestetiká“. Tieto priame spojenia medzi tepnami a žilami „napomáhajú odvodu tepla cez povrch kože“. Chodidlá tak pomáhajú regulovať telesnú teplotu, čo je veľmi dôležité pre spánok.
Telo sa musí ochladiť, než mozog môže začať cyklus spánku. „Aby sme sa dobre vyspali, musíme stratiť asi 1 stupeň Celzia,“ uvádza (INSV). Keď vytiahneme nohy spod prikrývky, spontánne aktivujeme náš prirodzený mechanizmus termoregulácie, aby sme urýchlili pokles teploty. Toto ochladenie zase stimuluje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia, obmedzuje nočné mikroprebudenia a prispieva k hlbokému, regeneračnému spánku. Stručne povedané, keď vytiahneme nohy spod prikrývky, robíme to, aby sme sa ochladili a rýchlejšie zaspali.
Na zlepšenie spánku „optimálna teplota v spálni je 18–19 °C“, pripomína INSV. Táto teplota by nemala prekročiť 20 °C. Okrem toho si vyberajte posteľnú bielizeň a pyžamy z prírodných materiálov, ako je bavlna alebo ľan. Tieto materiály „dýchajú“ a umožňujú teplu a vlhkosti opustiť telo v noci, na rozdiel od syntetických materiálov, ktoré ich zadržiavajú a môžu spôsobiť mikroprebudenia.
